ஒரு கொண்ட அனுபவம்பீதி தாக்குதல்சாப்பிட்ட பிறகு மன உளைச்சல் மற்றும் இடையூறு ஏற்படலாம். இது உங்களுக்கு குழப்பம், பயம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதில் உறுதியாக தெரியவில்லை. ஆனால், சாத்தியமான தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு பீதி தாக்குதல்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ உதவும். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், உடலியல் மற்றும் உளவியல் காரணங்கள் உட்பட சாப்பிட்ட பிறகு பீதி தாக்குதல்களுக்கு பங்களிக்கும் பல்வேறு காரணிகளை நாங்கள் ஆராய்வோம். இந்த எபிசோட்களை நிர்வகிக்கவும் தடுக்கவும் உங்களுக்கு உதவும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்களையும் நாங்கள் வழங்குவோம், எனவே நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும் மன அமைதியுடனும் உணவை அனுபவிக்க முடியும். இந்த பொதுவான மற்றும் அடிக்கடி கவனிக்கப்படாத அம்சத்தின் மீது வெளிச்சம் போட இந்த தலைப்பை மேலும் ஆராய்வோம்.
சாப்பிட்ட பிறகு பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?
பீதி தாக்குதல்களை நிர்வகிக்க, சாத்தியமான தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் அவர்களை அடையாளம் கண்டு, அவர்களுக்கான பயனுள்ள சமாளிக்கும் நுட்பங்களை உருவாக்க வேண்டும்.
சாப்பிடுவது தவிர்க்க முடியாத தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டுவதற்குக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன.
சாத்தியமான காரணங்களைப் பார்ப்போம்!!
1. எதிர்வினை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு:சாப்பிட்ட சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது. இன்சுலின் உற்பத்தி அதிகரிப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். இது போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறதுகவலை. அறிகுறிகளில் எரிச்சல், குழப்பம் மற்றும் கவலை ஆகியவை அடங்கும். மேலும், தலைச்சுற்றல், நடுக்கம், விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் அதிகரித்த வியர்வை போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கலாம். சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளால் எதிர்வினை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், வெறும் வயிற்றில் ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் உட்கொள்வது எதிர்வினை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும்.
2. உணவு தூண்டுகிறது
சில உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்காவிட்டாலும் பீதி தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தும். இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- ஹிஸ்டமைனில் சீஸ் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன.
- சுகப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் புளித்த உணவுகள்.
- காஃபின் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு பொருட்கள்.
- வெள்ளை மாவு மற்றும் சர்க்கரை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
- மது.
3. உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் உணர்திறன்
உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் உணர்திறன் கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களின் லேசான முதல் கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.
உணவு உணர்திறன் ஒவ்வாமைகளிலிருந்து வேறுபட்டது. பின்வரும் பொருட்களால் மக்களுக்கு உணவு உணர்திறன் இருக்கலாம்:
- பசையம்
- பால் பண்ணை
- நைட்ஷேட் காய்கறிகள்
- சல்பைட்டுகள் போன்ற உணவு சேர்க்கைகள்.
ஒரு படிசுகாதார அறிக்கை நேரலை, -
ஒரு பீதி தாக்குதல் மற்றும் ஒரு இடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு உள்ளது
ஒவ்வாமை எதிர்வினை. ஒரு பீதி தாக்குதல் என்பது பயத்தின் திடீர் மற்றும் தீவிரமான அத்தியாயமாகும்
அல்லது *அச்சம்*, விரைவு போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன்
இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வியர்வை. இது பொதுவாக தூண்டப்படுகிறது
உடல் தூண்டுதலைக் காட்டிலும், உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல். மறுபுறம், ஒரு
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அசாதாரணமாக செயல்படும் போது ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படுகிறது a
*மகரந்தம்*, உணவு அல்லது மருந்து போன்ற குறிப்பிட்ட பொருள். இது ஏற்படுத்தலாம்
லேசான (அரிப்பு கண்கள், மூக்கு ஒழுகுதல்) முதல் கடுமையானது வரை அறிகுறிகள்
(அனாபிலாக்ஸிஸ்), மற்றும் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் உயிருக்கு ஆபத்தானது.
உணவு ஒவ்வாமை அனாபிலாக்ஸிஸ் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். பிற பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம்
- மூச்சு விடுவதில் சிரமம்
- குமட்டல் மற்றும் வயிற்று வலி
- அதிகரித்த இதயத்துடிப்பு
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
4. பழைய உணவுப் பழக்கம் கவலை:சில சமயங்களில் நீங்கள் உங்களின் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற முயற்சிக்கும் போது, பழைய உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்புவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் இனிப்புகளை விட்டுவிட முடிவு செய்கிறீர்கள், ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு பேஸ்ட்ரியை விரும்புகிறீர்கள். பேஸ்ட்ரி வைத்திருப்பது உங்கள் நீண்ட கால உணவுத் திட்டத்தை பாதிக்காது என்று தோன்றலாம், மேலும் உங்களுக்காக ஒரு பேஸ்ட்ரியை வாங்குங்கள்.
இருப்பினும், பேஸ்ட்ரியை சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியாமல் வருத்தப்படுகிறீர்கள். உங்கள் ஏக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல், பின்னர் அதிக இனிப்புகளில் ஈடுபடுவதற்கான எதிர்கால சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.
5. உணவில் விரும்பத்தகாத அனுபவங்கள்:உணவுடன் விரும்பத்தகாத அனுபவங்கள் எதிர்மறையான உணர்வுகளை உருவாக்கி உங்களை கவலையடையச் செய்யும். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுப் பொருளை சாப்பிடும் போது நீங்கள் ஒருவருடன் சண்டையிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். எனவே, அடுத்த முறை அதே உணவை உண்ணும் போது, மற்ற இடங்களில் கூட அதே உணவை உண்ணும் போது நீங்கள் உணர்ச்சி, பதற்றம் மற்றும் பயத்தை உணரலாம்.
அதேபோல், உணவுப் பொருளை சாப்பிட்ட பிறகு மூச்சுத் திணறல் மற்றும் உணவு விஷம் ஏற்பட்டால், அதே உணவை மீண்டும் சாப்பிட முயற்சிக்கும்போது அந்த சம்பவத்தின் அதிர்ச்சியை மீண்டும் கொண்டு வரலாம்.
மேலும், அஜீரணம், முழுமை, நெஞ்செரிச்சல் அல்லது மார்பில் இறுக்கம் போன்ற சில உணர்வுகள் உங்களை கவலையடையச் செய்யலாம். இந்த உணர்வுகள் உங்கள் கவலையையோ அல்லது மன அழுத்தத்தையோ அதிகரிக்காது, சாப்பிட்ட பிறகும் அவை அமைதியின்மையை ஏற்படுத்தும்.
6. உணவுக் கோளாறுகள்
உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் பொதுவாக சாப்பிட்ட பிறகு பதட்டம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கிறார்கள். கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் உங்களுக்கு உண்ணும் கோளாறுகள் இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும்.
நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்:
- மற்றவர்களுடன் உணவு உண்ணும் போது கவலை.
- ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படாத உணவை உட்கொள்வதால் மன உளைச்சல் ஏற்படுகிறது.
- "மிக அதிகம்" என்று கருதப்படும் அளவு உணவை சாப்பிட்ட பிறகு குற்ற உணர்வு.
- நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் வரை மற்றும் உணவைத் தவிர்க்கும் வரை சாப்பிட்ட பிறகு கவலை இருக்கும்.
- உணவு உண்பதில் மிகவும் தேர்ந்தவராக இருத்தல்.
படிகேண்டிடா டயட்-
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (குறைந்த இரத்தச் சர்க்கரை) சில நேரங்களில் பீதி தாக்குதலை ஏற்படுத்தலாம்.
குறிப்பாக உணவு சாப்பிட்ட பிறகு. உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு மிகவும் குறையும் போது,
உங்கள் உடல் அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது தூண்டக்கூடியது
நடுக்கம், வியர்த்தல் மற்றும் அதிகரித்தல் போன்ற பீதி தாக்குதல் போன்ற அறிகுறிகள்
இதய துடிப்பு. இந்த அறிகுறிகள் பயமுறுத்தும் மற்றும் ஒரு நபரை உணரவைக்கும்
அவர்கள் பீதி தாக்குவது போல.
குறைந்த சுயமரியாதை போன்ற காரணிகளால் உணவு உண்ணும் கோளாறுகள் ஏற்படலாம்; உடல் பட கவலைகள்; எடை களங்கம்; கொடுமைப்படுத்துதல்; அதிர்ச்சி; குடும்ப வரலாறு.
அமைதியாக கஷ்டப்படாதீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் பொறுப்பேற்கவும். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைக்கு இன்று எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்!
உணவு ஒவ்வாமை சாப்பிட்ட பிறகு பீதி தாக்குதல்களை ஏற்படுத்துமா?
ஆம், உணவு ஒவ்வாமையால், சாப்பிட்ட பிறகு பீதி ஏற்படலாம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் குறிப்பிட்ட சில உணவுப் பொருட்கள் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டுகின்றன.
உணவு ஒவ்வாமை காரணமாக ஏற்படும் பீதி தாக்குதல்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்:
- மூச்சு விடுவதில் சிரமம்
- மார்பில் இறுக்கம்
- விரைவான இதய துடிப்பு
- படை நோய் மற்றும் வீக்கம்
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
சில சமயங்களில் சில உணவுப் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படும் என்ற பயம் அத்தகைய உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு பீதி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நபருக்கு அதே உணவுடன் ஒவ்வாமை அனுபவம் இருந்தால் இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.
உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால்,உங்கள் சந்திப்பை இன்றே திட்டமிடுங்கள்மற்றும் முறையான சிகிச்சை பெறவும்.
சாப்பிட்ட பிறகு பீதி தாக்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. உணவு உண்ட உடனேயே மக்கள் பீதி அடையும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன, சில சமயங்களில் சாப்பிட்ட பிறகு பீதி தாக்குவதற்கு சில மணிநேரம் ஆகலாம்.
சாப்பிட்ட பிறகு பீதி தாக்கும் நேரம் தனிநபரின் செரிமான அமைப்பு மற்றும் உணவால் தூண்டப்படும் பதட்டத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.
உங்கள் பீதி தாக்குதல்களின் நேரத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது சில உணவுப் பொருட்களைச் சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு அடிக்கடி பீதி ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களுடன் விவாதிக்க வேண்டிய நேரம் இது.மருத்துவர்.
அறிகுறிகளைக் கவனிப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்களிடம் ஏதேனும் இருந்தால் பகுப்பாய்வு செய்ய கீழே படிக்கவும். விஷயங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறும் முன் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க இது உதவும்!!
சாப்பிட்ட பிறகு பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகள் என்ன?
பீதி தாக்குதல்கள் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் பார்க்கலாம்:
- குமட்டல் மற்றும் எரிச்சல்
- செறிவு இல்லாமை
- சோர்வு மற்றும் தசை பதற்றம்
- தூங்குவதில் சிரமம்
- கவலை மற்றும் பதற்றத்தின் உணர்வு
- அதிக வியர்வை
- அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு
- மூச்சுத் திணறல் விழுகிறது
- நடுக்கம்
- மூச்சுத்திணறல் உணர்வுகள்
- பயம் அல்லது அழிந்துவிட்டதாக உணர்கிறேன்
கவலை மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்களா? பதிலைப் பெற மேலே படியுங்கள்!
கவலை மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு இடையே தொடர்பு உள்ளதா?
குடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையே குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பு உள்ளது. இது கவலை மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு இடையே ஒரு இணைப்பை உருவாக்குகிறது. "குடலைப் பிழியும்" அனுபவங்கள் மற்றும் வயிற்றில் பட்டாம்பூச்சிகளை உணர்கிறோம் போன்ற வெளிப்பாடுகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். இவை தன்னிச்சையானவை அல்ல, நாம் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது.
நமது இரைப்பை குடல் உணர்ச்சிகளுக்கு பதிலளிக்கக்கூடியது. கோபம், சோகம், பதட்டம் அல்லது மகிழ்ச்சி போன்ற உணர்வுகள் குடலில் அறிகுறிகளைத் தூண்டும். குடல் மற்றும் மூளை நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த இரண்டிலும் உள்ள சிக்கல்கள் மற்றொன்றுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பலாம். இதன் பொருள் உங்கள் குடலில் உள்ள பிரச்சினைகள் கவலை அல்லது துயரத்தின் விளைவாகும்.
அதனால்தான் மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரங்களில் குமட்டல் அல்லது வயிற்று வலியை உணரலாம். இருப்பினும், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற GI நிலைமைகள் கற்பனையானவை, உண்மையானவை அல்ல என்று அர்த்தமல்ல. உளவியல் மற்றும் உடல் காரணிகள் ஒன்றாக குடலில் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.
மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற உளவியல் காரணிகள் ஜிஐ சுருக்கங்களை பாதிக்கின்றன. இதனால் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. மேலும், GI குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் அதிக வலியை உணர்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் மூளை குடலில் இருந்து வரும் வலி சமிக்ஞைகளுக்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியது. மன அழுத்தம் வலியை மோசமாக்குகிறது.
அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்களை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். சிகிச்சைகள் பற்றி கற்றுக்கொள்வது சமமாக முக்கியமானது. கீழே உள்ள பல்வேறு சிகிச்சைகள் பற்றி அறிக!
சாப்பிட்ட பிறகு பீதி தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிகிச்சைகள் என்ன?
பீதி தாக்குதல்களைக் குறைக்க பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன. இந்த சிகிச்சைகள் பீதி தாக்குதல்களின் விளைவையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்க உதவும். இது வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. சிகிச்சையின் வகை உங்கள் விருப்பம், வரலாறு மற்றும் தாக்குதல்களின் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
சாப்பிட்ட பிறகு பீதி தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பின்வரும் சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன:
1. உளவியல் சிகிச்சை- இது டாக் தெரபி என்றும் அழைக்கப்படும் பீதி தாக்குதல்களுக்கான பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். பீதி தாக்குதல்களை நீங்கள் சிறப்பாகச் சமாளிக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையாகும், இது பீதி தாக்குதல்கள் ஆபத்தானவை அல்ல என்பதை உங்கள் அனுபவங்களின் மூலம் அறிந்துகொள்ளவும் உணரவும் உதவும். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் பீதி அறிகுறிகளை அவர்கள் இனி பயப்படாமல் இருக்கும் வரை மீண்டும் உருவாக்குவார். சிகிச்சையானது நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும், ஆனால் சரியான நேரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காட்டுகிறது.
2. மருந்துகள்- மருந்துகள் பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு உதவும். பயன்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு வகையான மருந்துகள் உள்ளன:
- தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (SSRIகள்)- பீதி தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முதல் மற்றும் பாதுகாப்பான தேர்வு இவை. இவை FDA ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. Fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil, Pexeva) மற்றும் sertraline (Zoloft) ஆகியவை சில உதாரணங்கள்.
- செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (SNRIகள்)- இவை ஒரு வகையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து. பீதி நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு FDA ஆல் இவை அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன.
- பென்சோடியாசெபைன்கள்- இவை சிஎன்எஸ் மனச்சோர்வு மருந்துகள். இந்த மருந்துகள் பீதி நோய் சிகிச்சைக்கான FDA அங்கீகாரத்தையும் பெற்றுள்ளன. இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் குறுகிய காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை ஒரு பழக்கமாக மாறும். அவை மற்ற மருந்துகளுடன் வினைபுரிவதால் பக்கவிளைவுகளையும் ஏற்படுத்தலாம்.
3. மற்ற வழிகள்- சாப்பிட்ட பிறகு பீதி தாக்குதல்களை நிர்வகிக்க உதவும் வேறு சில தினசரி பழக்கங்களும் உள்ளன. யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை பீதியைத் தூண்டும். இவற்றைத் தவிர்ப்பது பீதி அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
தயவுசெய்து கவனிக்கவும்:எந்த மருந்து அல்லது மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நாங்கள் ஊக்குவிக்கவில்லை. எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், மருத்துவர்களின் உதவியை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டக்கூடிய சில பொதுவான உணவுகள் யாவை?
சில உணவுகள் நமது மனநிலையையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல நிலைமைகளின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும் சில பொதுவான உணவுகளை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் அடையாளம் கண்டுள்ளன. இருப்பினும், தூண்டுதல்களும் அறிகுறிகளும் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம்.
- காஃபின் - காபி, தேநீர், சாக்லேட் மற்றும் சில சோடாக்களில் காணப்படுகிறது. இது இதயத் துடிப்பைத் தூண்டி அதிகரிக்கச் செய்யும். இது கவலை உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
- ஆல்கஹால் - மது அருந்துவது கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இது பீதி நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளுடனும் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
- உணவுகளில் சர்க்கரை அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன - இந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும், இது கவலைக்கு வழிவகுக்கும்.
- வறுத்த அல்லது குப்பை உணவுகள் - அதிக கொழுப்பு அல்லது வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவது செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது சிலருக்கு கவலையைத் தூண்டும்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு - பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் மற்றும் குணப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற பொருட்கள். இந்த செயல்கள் உங்கள் பிபியை அதிகரித்து அட்ரினலின் வெளியிடுவதன் மூலம் கவலையை ஏற்படுத்துகிறது.
- உணவு சேர்க்கைகள்- போன்ற அஸ்பார்டேம், MSG மற்றும் சில சாயங்கள் கவலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்களில் காணப்படுகின்றன.
சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளதா?
சாப்பிட்ட பிறகு பீதி தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையின் பின்னர் மறுபிறப்புக்கான வாய்ப்பு எப்போதும் உள்ளது. இருப்பினும், சரியான சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை உத்திகள் மூலம், மறுபிறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். மேலும், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சை அல்லது மருந்து சந்திப்புகளில் தவறாமல் கலந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
குறிப்புகள்:
https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing
