باطل

من المهم أن نفهم أنه خلال فترة المراهقة، يعاني العديد من طفرات النمو. لدعم هذا التطور، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن. ويلعب النوم الكافي أيضًا دورًا حاسمًا، حيث أنه خلال هذه الفترة ينمو الجسم. الانخراط في النشاط البدني المنتظم له نفس القدر من الأهمية. ومن خلال الحفاظ على هذه الممارسات، قد تلاحظ نموًا كبيرًا بمرور الوقت.

لكن المشكلة هي أن طولنا يعتمد بشكل أساسي على الجينات التي ورثناها من آبائنا. إذا كنت لا تزال صغيرًا وفي مرحلة النمو، فقد يكون من الممكن لك زيادة طولك إلى الحد الأقصى من خلال التأكد من حصولك على نوم جيد وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتينات أثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 

إذا كنت قلقًا بشأن عدم زيادة طولك، فهناك بعض الأشياء الطبيعية التي يمكنك تجربتها. إن اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالفيتامينات والمعادن ضروري لنمو جسمك. مارس التمارين الرياضية بانتظام، واحصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس الوضعية الجيدة. بالإضافة إلى ذلك، ضع في اعتبارك أن كل شخص ينمو بسرعته الخاصة، لذا كن صبورًا ولطيفًا مع نفسك.

في عمر 19 و4'9، لا يزال بإمكانك أن تنمو بعضًا منها بينما لا يزال جسمك في طور النمو. الوراثة هي العامل الرئيسي في طول الشخص، وبالتالي، إذا كان والديك قصيري القامة، فستفعل أنت أيضًا. إن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكالسيوم والبروتين يمكن أن يعزز النمو السليم للعظام. إلى جانب الأوضاع الجيدة والأنشطة مثل التمدد واليوجا، يمكن أن تساعد التمارين البدنية أيضًا على التطور السليم لطول عظامك. 

إذا كنت تأكل كثيرًا ولكنك لا تزال غير قادر على زيادة الوزن، فربما يكون لديك معدل أيض مرتفع. لكن في بعض الأحيان قد يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية أو الحالات الطبية الأخرى إلى حدوث ذلك أيضًا. يجب عليك رؤية الطبيب لمعرفة ما يحدث. وبعد ذلك يمكنهم تقديم بعض النصائح والمساعدة في ذلك. 

قد يكون أحد أسباب التحديات التي تواجهك في زيادة الوزن هو ارتفاع معدل التمثيل الغذائي، أو التوتر، أو اتباع نظام غذائي سيئ، أو مشكلة صحية. ومن المثالي زيارة الطبيب لتحديد جذر المشكلة. سيقترحون عليك اختصاصي تغذية، والذي سيكون قادرًا على مساعدتك في إيجاد طرق لتناول الأطعمة الصحية التي ستساعدك على زيادة وزنك على أساس تدريجي. لا يُنصح عمومًا باستخدام الأدوية للحفاظ على الوزن. بدلًا من التفكير فقط في أهداف الوزن، ركز على تناول الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات التي تساهم في تقوية الوزن وقد تعززه. ينبغي النظر إلى اكتساب العجاف من منظور صحي، وأفضل طريقة للمضي قدمًا هي مساعدة المتخصصين في مجال الصحة.

حافظ على وزن يتراوح بين 63 إلى 83 كيلوجرامًا إذا كان طولك 5 بوصات و11 بوصة. ومن المحتمل أن تظهر المشكلات الصحية عندما يكون الشخص خارج هذا النطاق. وقد يكون استخدام الوزن الزائد سببًا للتعب وآلام المفاصل وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يكون الضغط أقل ممارسة الرياضة والخيارات الغذائية السيئة. والطريقة الجيدة هي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام لتكون قادرة على البقاء ضمن نطاق الوزن الصحي.

إن الحصول على طول يصل إلى 170 سم ليس بالأمر السهل. الوراثة هي العامل الرئيسي في تحديد طول الإنسان. إن اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من الراحة إن أمكن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الطرق التي تساعدك على الوصول إلى الطول الوراثي المحتمل. 

بحلول سن 21 عامًا، تكون عظامك قد انتهت في الغالب من النمو، ويتم تحديد طولك إلى حد كبير عن طريق الوراثة. في هذه المرحلة، من غير المرجح أن تزيد طولك. ومع ذلك، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أقصى طول محتمل. 

إن الرغبة في النمو بشكل أطول أمر شائع جدًا في عمرك. الوراثة هي المحددات الرئيسية لطولك، ولكن دعونا نتحدث عن الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. لكي تكون بصحة جيدة، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بالعناصر الغذائية، ومارس الرياضة بانتظام، على سبيل المثال، السباحة أو تمارين التمدد، وتأكد من الحصول على وقت كافٍ من الراحة.

في سن 18 عامًا، تتوقف معظم الفتيات عن النمو. قد يستمر الأولاد في النمو حتى سن 21 عامًا. ومع ذلك، كل شخص فريد من نوعه - يمكنك أن تنمو أكثر. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي والنوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحقيق أقصى قدر من إمكانات النمو. إذا كنت قلقًا بشأن الطول، فمن الحكمة مناقشة الأمر مع طبيبك.

إن تجربة طفرة النمو كشخص بالغ يمكن أن تكون مفاجئة وحتى مثيرة للقلق. إذا لاحظت زيادة في الطول، فمن المهم استشارة الطبيب. يمكن أن يكون السبب هو الاختلالات الهرمونية أو اضطرابات العظام. يمكن للطبيب المساعدة في تحديد المشكلة والتوصية بالحل المناسب.

القلق بشأن طولك عند سن العشرين أمر طبيعي. إذا كنت تشعر بأنك أقصر من أصدقائك، فإليك الحقائق: الجينات تحدد الطول بشكل أساسي. لكن النظام الغذائي السيئ أو قلة النوم أو المشكلات الصحية يمكن أن تؤثر عليه أيضًا. قد تلاحظ أن الآخرين أطول، مما يجعلك تشعر بالخجل. يمكن أن يساعد تناول الطعام المغذي والحصول على قسط كافٍ من الراحة وممارسة الرياضة في زيادة احتمالات الطول إلى أقصى حد. 

بدءًا من عمر 16 عامًا وارتفاعه 5.1 بوصة، من الشائع أن ترغب في النمو أكثر. وهي في الغالب صفة موروثة إلى حد كبير، وبالتالي لا تحتاج إلى أي أدوية خاصة لعلاج مشكلة قصر القامة. إن اتباع نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يدعم النمو. وتكرارًا، يجب على المرء أن يتذكر أن المراهقين ينمون بمعدلات مختلفة. 

من الطبيعي جدًا أن يتوقف نمو الطول بعد سنوات المراهقة. عادةً ما يصل معظم الأشخاص إلى النمو الكامل عندما يبلغون العشرين من العمر. قد تستمر بعض الحالات النادرة في إنتاج هرمونات النمو وتنمو بشكل أطول حتى عند البالغين. ومع ذلك، يحدث هذا بشكل نادر جدًا. إذا كنت قلقًا بشأن كونك قصيرًا جدًا، فتحدث إلى طبيب يمكنه مساعدتك على فهم ما يحدث بشكل أفضل.

في عمر 23 عامًا، من غير المحتمل أن ترى زيادة كبيرة في الطول نظرًا لأن صفائح النمو تنغلق عمومًا بعد البلوغ. يجب عليك استشارة طبيب الغدد الصماء لمناقشة أي مشاكل محتملة في النمو. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعدك التركيز على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ووضعية الجسم الجيدة على تحقيق أقصى استفادة من طولك.