নাল

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে বয়ঃসন্ধিকালে, অনেকেরই বৃদ্ধি বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা হয়। এই বিকাশকে সমর্থন করার জন্য, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সহ একটি সুষম খাদ্য অপরিহার্য। পর্যাপ্ত ঘুমও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ এই সময়কালে শরীর বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া সমান গুরুত্বপূর্ণ। এই অনুশীলনগুলি বজায় রাখার মাধ্যমে, আপনি সময়ের সাথে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারেন।

যদিও বিষয়টা হল আমরা কতটা লম্বা হব তা মূলত নির্ভর করে আমাদের পিতামাতার কাছ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া জিনের উপর। আপনি যদি এখনও অল্পবয়সী হন এবং ক্রমবর্ধমান হন, তবে নিয়মিত ব্যায়াম করার সাথে সাথে আপনি ভাল ঘুমান এবং ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান তা নিশ্চিত করে আপনার উচ্চতা সর্বাধিক করা সম্ভব হতে পারে। 

আপনি যদি লম্বা না হওয়া নিয়ে চিন্তিত হন, তবে কিছু প্রাকৃতিক জিনিস আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। আপনার শরীরের বিকাশের জন্য ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য অপরিহার্য। নিয়মিত ব্যায়াম করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করুন। এটি ছাড়াও, মনে রাখবেন যে প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজস্ব গতিতে বৃদ্ধি পায়, তাই নিজের প্রতি ধৈর্যশীল এবং নম্র হন।

19 এবং 4'9 এ, আপনি এখনও কিছু বাড়াতে পারেন কারণ আপনার শরীর এখনও বিকাশ করছে। জেনেটিক্স হল একজন ব্যক্তির উচ্চতার প্রধান ফ্যাক্টর, এইভাবে, যদি আপনার পিতামাতা ছোট হয়, আপনিও করবেন। ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনযুক্ত সুষম খাদ্য গ্রহণ হাড়ের সঠিক বিকাশকে উন্নীত করতে পারে। ভাল ভঙ্গি, এবং স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপ ছাড়াও, শারীরিক ব্যায়াম আপনার হাড়ের দৈর্ঘ্যের সঠিক বিকাশে সহায়তা করতে পারে। 

আপনি যদি অনেক খান কিন্তু তারপরও ওজন বাড়াতে না পারেন, তাহলে হয়তো আপনার উচ্চ বিপাক আছে। কিন্তু কখনও কখনও হাইপারথাইরয়েডিজম বা অন্যান্য চিকিৎসা শর্তও তা করতে পারে। কি ঘটছে তা খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে। তারপর তারা আপনাকে কিছু পরামর্শ দিতে পারে এবং এটিতে সহায়তা করতে পারে। 

ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে আপনার চ্যালেঞ্জের একটি কারণ হতে পারে উচ্চ বিপাক, স্ট্রেস, খারাপ ডায়েট বা স্বাস্থ্য সমস্যা। সমস্যার মূল নির্ধারণের জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া আদর্শ। তারা একজন ডায়েটিশিয়ান পরামর্শ দেবেন, যিনি আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার উপায় খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারবেন যা আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ওষুধগুলি সাধারণত সুপারিশ করা হয় না। শুধুমাত্র ওজনের লক্ষ্য নিয়ে চিন্তা না করে, ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং প্রোটিন খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন যা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং এটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। লীন লাভকে একটি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা উচিত এবং এগিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাহায্য।

যদি আপনি 5"11' লম্বা হন তাহলে 63 থেকে 83 কিলো ওজন রাখুন৷ একজন ব্যক্তি যখন এই সীমার বাইরে থাকে তখন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দেখা দিতে পারে৷ অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার ক্লান্তি, জয়েন্টে ব্যথা এবং উচ্চ রক্তের কারণ হতে পারে৷ চাপের কারণ হতে পারে কম ব্যায়াম এবং খারাপ খাদ্যতালিকাগত পছন্দ।

আপনার উচ্চতা 170cm পর্যন্ত পাওয়া সহজ প্রক্রিয়া নয়। জেনেটিক্স মানুষের উচ্চতা নির্ধারণের প্রধান কারণ। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা, সম্ভব হলে পর্যাপ্ত বিশ্রাম, এবং নিয়মিত ব্যায়াম হল আপনার জেনেটিক উচ্চতার সম্ভাবনায় পৌঁছাতে আপনাকে সাহায্য করার উপায়। 

21 বছর বয়সের মধ্যে, আপনার হাড়গুলি বেশিরভাগই বিকশিত হয়ে গেছে এবং আপনার উচ্চতা মূলত জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। এই মুহুর্তে, আপনার উচ্চতা আরও বাড়ানো অসম্ভাব্য। যাইহোক, একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ সম্ভাব্য উচ্চতায় পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। 

লম্বা হওয়ার ইচ্ছা আপনার বয়সে বেশ সাধারণ। জেনেটিক্স হল আপনার উচ্চতার প্রধান নির্ধারক, তবে আসুন আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলি। সুস্থ থাকার জন্য, পুষ্টিতে পূর্ণ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন, উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার কাটা বা স্ট্রেচিং, এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় নিশ্চিত করুন।

প্রায় 18, বেশিরভাগ মেয়েরা লম্বা হওয়া বন্ধ করে দেয়। ছেলেরা হয়তো 21 বছর পর্যন্ত বাড়তে থাকবে। যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তিই অনন্য - আপনি আরও বড় হতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত ব্যায়াম বৃদ্ধির সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চতা নিয়ে চিন্তিত হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা বুদ্ধিমানের কাজ।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে বৃদ্ধি বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা আশ্চর্যজনক এবং এমনকি উদ্বেগজনকও হতে পারে। আপনি যদি উচ্চতা বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন, তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বা হাড়ের ব্যাধি এর কারণ হতে পারে। একজন চিকিত্সক সমস্যাটি সনাক্ত করতে এবং একটি উপযুক্ত সমাধান সুপারিশ করতে সহায়তা করতে পারেন।

20-এ আপনার উচ্চতা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া স্বাভাবিক। আপনি যদি বন্ধুদের থেকে খাটো মনে করেন তবে এখানে তথ্য রয়েছে: জিন প্রধানত উচ্চতা নির্ধারণ করে। কিন্তু খারাপ ডায়েট, ঘুমের অভাব বা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিও এটিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি অন্যদের লম্বা হতে লক্ষ্য করতে পারেন, আপনাকে স্ব-সচেতন করে তোলে। পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া এবং ব্যায়াম উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। 

16 বছর বয়স থেকে শুরু করে এবং 5.1 ইঞ্চি উচ্চতা, এটি আরও বাড়তে চাওয়া একটি সাধারণ ইচ্ছা। এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একটি উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত বৈশিষ্ট্য, এবং তাই আপনার ছোট উচ্চতার সমস্যা সমাধানের জন্য কোনও বিশেষ ওষুধের প্রয়োজন হয় না। একটি সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম বৃদ্ধিকে সমর্থন করতে পারে। পুনরাবৃত্তি করার জন্য, একজনকে মনে রাখতে হবে যে কিশোর-কিশোরীরা বিভিন্ন হারে বৃদ্ধি পায়। 

আপনার কিশোর বয়সের পরে উচ্চতা বৃদ্ধি বন্ধ করা খুবই স্বাভাবিক। বেশিরভাগ মানুষ সাধারণত বিশ বছর বয়সে পূর্ণ বৃদ্ধি পায়। কিছু বিরল ক্ষেত্রে গ্রোথ হরমোন তৈরি হতে পারে এবং প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া সত্ত্বেও লম্বা হতে পারে। তবুও, এটি খুব কমই ঘটে। আপনি যদি খুব ছোট হওয়ার জন্য চিন্তিত হন তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে কী ঘটছে তা আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন।

23 বছর বয়সে, বয়ঃসন্ধির পর গ্রোথ প্লেটগুলি সাধারণত বন্ধ হওয়ার কারণে আপনি উল্লেখযোগ্য উচ্চতা বৃদ্ধি দেখতে পাবেন এমন সম্ভাবনা কম। যেকোনো সম্ভাব্য বৃদ্ধির সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে আপনার একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। উপরন্তু, একটি সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস উপর ফোকাস করা আপনাকে আপনার উচ্চতা সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে।