व्यर्थ

यह समझना महत्वपूर्ण है कि किशोरावस्था के दौरान, कई लोगों को विकास में तेजी का अनुभव होता है। इस विकास का समर्थन करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों सहित एक संतुलित आहार आवश्यक है। पर्याप्त नींद भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि इसी अवधि के दौरान शरीर का विकास होता है। नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इन प्रथाओं को बनाए रखने से, आप समय के साथ महत्वपूर्ण वृद्धि देख सकते हैं।

हालाँकि बात यह है कि हम कितने लंबे होंगे यह मुख्य रूप से हमारे माता-पिता से विरासत में मिले जीन पर निर्भर करता है। यदि आप अभी भी युवा हैं और बढ़ रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करके कि आप अच्छी नींद लें, और नियमित रूप से व्यायाम करते हुए कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, आपके लिए अपनी ऊंचाई को अधिकतम करना संभव हो सकता है। 

यदि आप लंबाई न बढ़ने को लेकर चिंतित हैं, तो कुछ प्राकृतिक चीज़ें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। आपके शरीर के विकास के लिए विटामिन और खनिजों से भरपूर संतुलित आहार आवश्यक है। नियमित व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें और अच्छी मुद्रा अपनाएँ। इसके अलावा, ध्यान रखें कि प्रत्येक व्यक्ति अपनी गति से बढ़ता है, इसलिए अपने प्रति धैर्यवान और सौम्य रहें।

19 और 4'9 की उम्र में, आप अभी भी कुछ बढ़ सकते हैं क्योंकि आपका शरीर अभी भी विकसित हो रहा है। आनुवंशिकी किसी व्यक्ति की लंबाई का मुख्य कारक है, इसलिए, यदि आपके माता-पिता छोटे हैं, तो आप भी छोटे होंगे। कैल्शियम और प्रोटीन युक्त संतुलित आहार का सेवन हड्डियों के समुचित विकास को बढ़ावा दे सकता है। अच्छे आसन और स्ट्रेचिंग और योग जैसी गतिविधियों के अलावा, शारीरिक व्यायाम भी आपकी हड्डियों की लंबाई के समुचित विकास में सहायता कर सकता है। 

यदि आप बहुत अधिक खाते हैं लेकिन फिर भी वजन नहीं बढ़ पाता है, तो हो सकता है कि आपका चयापचय उच्च हो। लेकिन कभी-कभी हाइपरथायरायडिज्म या अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ भी ऐसा कर सकती हैं। क्या हो रहा है यह जानने के लिए आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए। तब वे आपको कुछ सलाह दे सकते हैं और उसमें मदद कर सकते हैं। 

वजन बढ़ाने में आपकी चुनौतियों का एक कारण उच्च चयापचय, तनाव, खराब आहार या कोई स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। समस्या की जड़ का पता लगाने के लिए डॉक्टर के पास जाना आदर्श है। वे एक आहार विशेषज्ञ का सुझाव देंगे, जो आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करने के तरीके ढूंढने में मदद करने में सक्षम होगा जो धीरे-धीरे आपका वजन बढ़ाने में मदद करेगा। वज़न बनाए रखने के लिए आमतौर पर दवाओं की सिफारिश नहीं की जाती है। केवल वजन लक्ष्यों के बारे में सोचने के बजाय, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन के सेवन पर ध्यान केंद्रित करें जो वजन को मजबूत करने में योगदान करते हैं और इसे बढ़ा सकते हैं। लीन गेनिंग को स्वस्थ दृष्टिकोण से देखा जाना चाहिए, और आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका स्वास्थ्य पेशेवरों की मदद है।

यदि आपकी लंबाई 5"11' है तो 63 से 83 किलो वजन रखें। जब कोई व्यक्ति इस सीमा से बाहर होता है तो स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होने की संभावना होती है। अतिरिक्त वजन का उपयोग थकान, जोड़ों के दर्द और उच्च रक्त का कारण हो सकता है दबाव का कारण कम व्यायाम और गलत आहार विकल्प हो सकते हैं। स्वस्थ वजन सीमा के भीतर रहने के लिए संतुलित आहार लेना और नियमित रूप से व्यायाम करना अच्छा तरीका है।

अपनी ऊंचाई 170 सेमी तक पहुंचाना कोई आसान प्रक्रिया नहीं है। मनुष्य की लम्बाई निर्धारित करने में आनुवंशिकी मुख्य कारक है। स्वस्थ आहार का पालन करना, यदि संभव हो तो पर्याप्त आराम करना और नियमित व्यायाम आपकी आनुवंशिक ऊंचाई क्षमता तक पहुंचने में आपकी मदद करने के तरीके हैं। 

21 वर्ष की आयु तक, आपकी हड्डियों का अधिकांश विकास समाप्त हो चुका होता है, और आपकी ऊंचाई काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होती है। इस बिंदु पर, आपकी ऊंचाई और बढ़ने की संभावना नहीं है। हालाँकि, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद आपको अपनी अधिकतम संभावित ऊँचाई तक पहुँचने में मदद कर सकती है। 

आपकी उम्र में लम्बे होने की इच्छा काफी आम है। आनुवंशिकी आपकी ऊंचाई के मुख्य निर्धारक हैं, लेकिन आइए उन चीज़ों के बारे में बात करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। स्वस्थ रहने के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लें, नियमित व्यायाम करें, उदाहरण के लिए तैराकी या स्ट्रेचिंग, और पर्याप्त आराम का समय सुनिश्चित करें।

18 साल की उम्र के आसपास ज्यादातर लड़कियों की लंबाई बढ़ना बंद हो जाती है। लड़के 21 वर्ष की आयु तक बढ़ते रह सकते हैं। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है - आप और अधिक बढ़ सकते हैं। स्वस्थ आहार, पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम विकास क्षमता को अधिकतम करने में मदद कर सकते हैं। यदि ऊंचाई को लेकर चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करना बुद्धिमानी है।

एक वयस्क के रूप में विकास में तेजी का अनुभव करना आश्चर्यजनक और चिंताजनक भी हो सकता है। यदि आपने ऊंचाई में वृद्धि देखी है, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। हार्मोनल असंतुलन या हड्डी संबंधी विकार इसका कारण हो सकते हैं। एक चिकित्सक समस्या की पहचान करने और उचित समाधान सुझाने में मदद कर सकता है।

20 की उम्र में अपनी लंबाई के बारे में चिंता करना सामान्य है। यदि आप दोस्तों से छोटा महसूस करते हैं, तो यहां तथ्य दिए गए हैं: जीन मुख्य रूप से ऊंचाई निर्धारित करते हैं। लेकिन ख़राब आहार, नींद की कमी या स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी इसे प्रभावित कर सकती हैं। आप दूसरों को लंबा होते हुए देख सकते हैं, जिससे आप आत्म-जागरूक हो सकते हैं। पौष्टिक भोजन खाने, पर्याप्त आराम करने और व्यायाम करने से ऊंचाई क्षमता को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है। 

16 साल की उम्र से और 5.1 इंच की ऊंचाई के साथ, और अधिक बढ़ने की चाहत एक आम इच्छा है। यह काफी हद तक विरासत में मिला हुआ गुण है, और इसलिए कम ऊंचाई की समस्या को ठीक करने के लिए आपको किसी विशेष दवा की आवश्यकता नहीं होती है। संतुलित आहार लेना, पर्याप्त नींद लेना और नियमित व्यायाम करना विकास में सहायता कर सकता है। दोहराने के लिए, किसी को यह याद रखना होगा कि किशोरों का विकास अलग-अलग दर से होता है। 

किशोरावस्था के बाद लंबाई का बढ़ना रुक जाना बिल्कुल सामान्य है। अधिकांश लोग आमतौर पर बीस वर्ष की आयु तक पूर्ण विकास तक पहुँच चुके होते हैं। कुछ दुर्लभ मामलों में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन जारी रह सकता है और वयस्क होने पर भी लंबाई बढ़ती रहती है। फिर भी ऐसा बहुत कम होता है. यदि आप बहुत छोटे होने के बारे में चिंतित हैं, तो एक डॉक्टर से बात करें जो आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है कि क्या हो रहा है।

23 साल की उम्र में, यह संभावना नहीं है कि आप महत्वपूर्ण ऊंचाई में वृद्धि देखेंगे क्योंकि विकास प्लेटें आम तौर पर यौवन के बाद बंद हो जाती हैं। किसी भी संभावित विकास संबंधी मुद्दों पर चर्चा करने के लिए आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए। इसके अतिरिक्त, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और अच्छी मुद्रा पर ध्यान देने से आपको अपनी ऊंचाई का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिल सकती है।