பூஜ்ய

இளமை பருவத்தில், பலர் வளர்ச்சியை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இந்த வளர்ச்சியை ஆதரிக்க, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளிட்ட நன்கு சமநிலையான உணவு அவசியம். போதுமான தூக்கமும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில்தான் உடல் வளரும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது சமமாக முக்கியமானது. இந்த நடைமுறைகளைப் பராமரிப்பதன் மூலம், காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க வளர்ச்சியை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

விஷயம் என்னவென்றால், நாம் எவ்வளவு உயரமாக மாறுகிறோம் என்பது முக்கியமாக நம் பெற்றோரிடமிருந்து நாம் பெற்ற மரபணுக்களைப் பொறுத்தது. நீங்கள் இன்னும் இளமையாகவும், வளர்ந்து வருபவர்களாகவும் இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக உறங்குவதை உறுதி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியும், மேலும் கால்சியம் மற்றும் புரோட்டீன்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். 

நீங்கள் உயரமாக வளரவில்லை என்று கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில இயற்கையான விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் உடலின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு அவசியம். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், நல்ல தோரணையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது தவிர, ஒவ்வொரு நபரும் அவரவர் வேகத்தில் வளர்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே பொறுமையாகவும் மென்மையாகவும் இருங்கள்.

19 மற்றும் 4'9 இல், உங்கள் உடல் இன்னும் வளர்ச்சியடைந்து வருவதால் நீங்கள் இன்னும் சிலவற்றை வளர்க்கலாம். ஒரு நபரின் உயரத்திற்கு மரபியல் முக்கிய காரணியாகும், எனவே, உங்கள் பெற்றோர்கள் குட்டையாக இருந்தால், நீங்களும் செய்வீர்கள். கால்சியம் மற்றும் புரதம் கொண்ட சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது எலும்புகளின் சரியான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். நல்ல தோரணைகள் மற்றும் நீட்சி மற்றும் யோகா போன்ற செயல்பாடுகளைத் தவிர, உடல் பயிற்சியும் உங்கள் எலும்பு நீளத்தின் சரியான வளர்ச்சிக்கு உதவும். 

நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டாலும் உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு அதிக வளர்சிதை மாற்றம் இருக்கலாம். ஆனால் சில நேரங்களில் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகள் அதையும் செய்யலாம். என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிய நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். அப்போது அவர்கள் உங்களுக்கு சில ஆலோசனைகளையும் உதவிகளையும் வழங்குவார்கள். 

எடை அதிகரிப்பதில் உங்கள் சவால்களுக்கு ஒரு காரணம் அதிக வளர்சிதை மாற்றம், மன அழுத்தம், மோசமான உணவு அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை. பிரச்சனையின் மூலத்தை தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது. உங்கள் எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளும் வழிகளைக் கண்டறிய உதவக்கூடிய ஒரு உணவுமுறை நிபுணரை அவர்கள் பரிந்துரைப்பார்கள். எடையை பராமரிக்க பொதுவாக மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. எடை இலக்குகளைப் பற்றி மட்டும் சிந்திப்பதை விட, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவை எடையை வலுப்படுத்த பங்களிக்கின்றன மற்றும் அதை அதிகரிக்கலாம். லீன் ஆதாயத்தை ஆரோக்கியமான கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க வேண்டும், மேலும் சிறந்த வழி சுகாதார நிபுணர்களின் உதவி.

நீங்கள் 5"11' உயரம் இருந்தால் 63 முதல் 83 கிலோ வரை எடையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவர் இந்த வரம்பிற்கு வெளியே இருக்கும்போது உடல்நலப் பிரச்சனைகள் வர வாய்ப்புள்ளது. அதிக எடையைப் பயன்படுத்துவது சோர்வு, மூட்டு வலி மற்றும் அதிக ரத்தம் போன்றவற்றுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். அழுத்தம் குறைவான உடற்பயிற்சி மற்றும் மோசமான உணவுத் தேர்வுகளாக இருக்கலாம், ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்குள் இருக்க சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

உங்கள் உயரத்தை 170 செமீ வரை பெறுவது எளிதான செயல் அல்ல. மனிதனின் உயரத்தை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணி மரபியல். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுதல், முடிந்தால் போதுமான ஓய்வு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் மரபணு உயரத்தை அடைய உதவும் வழிகள். 

21 வயதிற்குள், உங்கள் எலும்புகள் பெரும்பாலும் வளர்ச்சியடைந்துவிட்டன, மேலும் உங்கள் உயரம் பெரும்பாலும் மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில், உங்கள் உயரத்தை மேலும் அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை உங்கள் அதிகபட்ச உயரத்தை அடைய உதவும். 

உயரமாக வளர வேண்டும் என்ற ஆசை உங்கள் வயதில் மிகவும் பொதுவானது. மரபியல் உங்கள் உயரத்தை தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணிகள், ஆனால் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி பேசலாம். ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உதாரணமாக, நீச்சல் அல்லது நீச்சல், மற்றும் போதுமான ஓய்வு நேரத்தை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

18 வயதில், பெரும்பாலான பெண்கள் உயரமாக இருப்பதை நிறுத்துகிறார்கள். சிறுவர்கள் 21 வயது வரை வளர்ந்து கொண்டே இருக்கலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர்கள் - நீங்கள் மேலும் வளரலாம். ஆரோக்கியமான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை வளர்ச்சி திறனை அதிகரிக்க உதவும். உயரத்தைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது புத்திசாலித்தனம்.

ஒரு வயது முதிர்ந்த நிலையில் ஒரு வளர்ச்சியை அனுபவிப்பது ஆச்சரியமாகவும் கவலையாகவும் இருக்கலாம். உயரம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது எலும்பு கோளாறுகள் காரணமாக இருக்கலாம். ஒரு மருத்துவர் சிக்கலைக் கண்டறிந்து சரியான தீர்வை பரிந்துரைக்க முடியும்.

20 வயதில் உங்கள் உயரத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயல்பானது. நீங்கள் நண்பர்களை விட குறைவாக உணர்ந்தால், இங்கே உண்மைகள் உள்ளன: மரபணுக்கள் முக்கியமாக உயரத்தை தீர்மானிக்கின்றன. ஆனால் மோசமான உணவு, தூக்கமின்மை அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் கூட இதைப் பாதிக்கலாம். மற்றவர்கள் உயரமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், உங்களை சுயநினைவை ஏற்படுத்தும். சத்தான உணவை உண்பது, போதுமான ஓய்வு பெறுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும். 

16 வயது தொடங்கி 5.1 அங்குல உயரம், மேலும் வளர வேண்டும் என்பது பொதுவான ஆசை. இது பெரும்பாலும் பரம்பரை பரம்பரைப் பண்பாகும், எனவே உயரம் குறைவாக இருப்பதன் சிக்கலைச் சரிசெய்ய உங்களுக்கு சிறப்பு மருந்துகள் எதுவும் தேவையில்லை. சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும். மீண்டும், இளம் பருவத்தினர் வெவ்வேறு விகிதங்களில் வளர்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். 

உங்கள் டீன் ஏஜ் வயதிற்குப் பிறகு உயரம் வளர்வதை நிறுத்துவது மிகவும் இயல்பானது. பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக இருபது வயதிற்குள் முழு வளர்ச்சியை அடைந்துள்ளனர். சில அரிதான நிகழ்வுகள் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்து பெரியவர்களாக இருந்தாலும் உயரமாக வளரலாம். இருப்பினும், இது மிகவும் அரிதாகவே நிகழ்கிறது. நீங்கள் மிகவும் குறுகியதாக இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், என்ன நடக்கிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

23 வயதில், வளர்ச்சித் தட்டுகள் பொதுவாக பருவமடைந்த பிறகு மூடப்படுவதால், குறிப்பிடத்தக்க உயரத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள் என்பது சாத்தியமில்லை. சாத்தியமான வளர்ச்சி சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிக்க நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும். கூடுதலாக, சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல தோரணை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் உயரத்தை அதிகமாகப் பயன்படுத்த உதவும்.