శూన్యం

కౌమారదశలో, చాలా మంది ఎదుగుదలని అనుభవిస్తారని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో సహా సమతుల్య ఆహారం అవసరం. తగినంత నిద్ర కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ కాలంలోనే శరీరం పెరుగుతుంది. సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఈ పద్ధతులను నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు కాలక్రమేణా గణనీయమైన వృద్ధిని గమనించవచ్చు.

విషయమేమిటంటే, మనం ఎంత ఎత్తు అవుతాము అనేది ప్రధానంగా మన తల్లిదండ్రుల నుండి మనకు సంక్రమించే జన్యువులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఇంకా యవ్వనంగా మరియు పెరుగుతున్నట్లయితే, మీరు బాగా నిద్రపోయేలా చూసుకోవడం ద్వారా మీ ఎత్తును పెంచుకోవడం సాధ్యమవుతుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేస్తూనే కాల్షియం మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. 

మీరు పొడవుగా ఎదగడం లేదని ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సహజమైన విషయాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరం అభివృద్ధి చెందడానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం చాలా అవసరం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు మంచి భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది కాకుండా, ప్రతి వ్యక్తి తన స్వంత వేగంతో ఎదుగుతాడని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ పట్ల ఓపికగా మరియు సున్నితంగా ఉండండి.

19 మరియు 4'9 వద్ద, మీ శరీరం ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతున్నందున మీరు ఇంకా కొంత పెరగవచ్చు. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తులో జన్యుశాస్త్రం ప్రధాన కారకం, కాబట్టి, మీ తల్లిదండ్రులు పొట్టిగా ఉంటే, మీరు కూడా ఉంటారు. కాల్షియం మరియు ప్రొటీన్‌లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు సక్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. మంచి భంగిమలు మరియు సాగతీత మరియు యోగా వంటి కార్యకలాపాలతో పాటు, శారీరక వ్యాయామం కూడా మీ ఎముక పొడవు యొక్క సరైన అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. 

మీరు చాలా తిన్నా ఇంకా బరువు పెరగలేకపోతే, మీరు అధిక జీవక్రియ కలిగి ఉండవచ్చు. కానీ కొన్నిసార్లు హైపర్ థైరాయిడిజం లేదా ఇతర వైద్య పరిస్థితులు కూడా అలా చేయవచ్చు. ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. అప్పుడు వారు మీకు కొన్ని సలహాలు మరియు సహాయం అందించగలరు. 

బరువు పెరగడంలో మీ సవాళ్లకు ఒక కారణం అధిక జీవక్రియ, ఒత్తిడి, చెడు ఆహారం లేదా ఆరోగ్య సమస్య కావచ్చు. సమస్య యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడానికి వైద్యుడిని సందర్శించడం ఉత్తమం. వారు మీ బరువును క్రమంగా పెంచడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకునే మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే డైటీషియన్‌ను సూచిస్తారు. బరువు నిర్వహణ కోసం మందులు సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడవు. బరువు లక్ష్యాల గురించి మాత్రమే ఆలోచించకుండా, బరువు పెరగడానికి దోహదం చేసే పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. సన్నగా పొందడం ఆరోగ్యకరమైన దృక్కోణం నుండి చూడాలి మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం ఉత్తమ మార్గం.

మీరు 5"11' ఎత్తు ఉన్నట్లయితే 63 నుండి 83 కిలోల బరువును కలిగి ఉండండి. ఒక వ్యక్తి ఈ పరిధికి వెలుపల ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉత్పన్నమయ్యే అవకాశం ఉంది. అధిక బరువును ఉపయోగించడం వల్ల అలసట, కీళ్ల నొప్పులు మరియు అధిక రక్తస్రావం కారణం కావచ్చు. ఒత్తిడికి కారణం తక్కువ వ్యాయామం మరియు చెడు ఆహార ఎంపికలు, ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిలో ఉండటానికి సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేయడం మంచి మార్గం.

మీ ఎత్తును 170 సెంటీమీటర్ల వరకు పెంచుకోవడం అంత తేలికైన ప్రక్రియ కాదు. మానవ ఎత్తును నిర్ణయించడంలో జన్యుశాస్త్రం ప్రధాన అంశం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం, వీలైతే తగినంత విశ్రాంతి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మీ జన్యుపరమైన ఎత్తు సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడే మార్గాలు. 

21 సంవత్సరాల వయస్సులో, మీ ఎముకలు ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు మీ ఎత్తు ఎక్కువగా జన్యుశాస్త్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఈ సమయంలో, మీ ఎత్తును మరింత పెంచడం అసంభవం. అయినప్పటికీ, సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్ర మీ గరిష్ట సంభావ్య ఎత్తును చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. 

పొడవుగా ఎదగాలనే కోరిక మీ వయసులో సర్వసాధారణం. జన్యుశాస్త్రం మీ ఎత్తుకు ప్రధాన నిర్ణయాధికారులు, అయితే మీరు నియంత్రించగల విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, ఉదాహరణకు, ఈత కొట్టడం లేదా సాగదీయడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి సమయం ఉండేలా చూసుకోండి.

దాదాపు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో, చాలా మంది అమ్మాయిలు పొడవు పెరగడం మానేస్తారు. అబ్బాయిలు 21 ఏళ్ల వరకు పెరుగుతూనే ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకంగా ఉంటాడు - మీరు మరింత పెరగవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తగినంత నిద్ర మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వృద్ధి సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఎత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ వైద్యునితో చర్చించడం మంచిది.

పెద్దయ్యాక ఎదుగుదలని అనుభవించడం ఆశ్చర్యకరంగా మరియు ఆందోళనకరంగా కూడా ఉంటుంది. మీరు ఎత్తు పెరుగుదలను గమనించినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా ఎముక రుగ్మతలు కారణం కావచ్చు. వైద్యుడు సమస్యను గుర్తించడంలో సహాయపడగలడు మరియు సరైన పరిష్కారాన్ని సూచించగలడు.

20 ఏళ్ల వయసులో మీ ఎత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం సహజం. మీరు స్నేహితుల కంటే పొట్టిగా ఉన్నారని భావిస్తే, ఇక్కడ వాస్తవాలు ఉన్నాయి: జన్యువులు ప్రధానంగా ఎత్తును నిర్ణయిస్తాయి. కానీ సరైన ఆహారం, నిద్ర లేకపోవడం లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా దీనిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇతరులు పొడవుగా ఉండటం, మిమ్మల్ని స్వీయ స్పృహలో ఉంచుకోవడం మీరు గమనించవచ్చు. పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎత్తు సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు. 

16 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి మరియు 5.1 అంగుళాల ఎత్తు నుండి, మరింత ఎదగాలని కోరుకోవడం ఒక సాధారణ కోరిక. ఇది చాలా వరకు వారసత్వంగా సంక్రమించే లక్షణం, అందువల్ల తక్కువ ఎత్తు సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీకు ప్రత్యేక మందులు ఏవీ అవసరం లేదు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. పునరావృతం చేయడానికి, కౌమారదశలో ఉన్నవారు వేర్వేరు రేట్లలో పెరుగుతారని గుర్తుంచుకోవాలి. 

మీ యుక్తవయస్సు తర్వాత ఎత్తు పెరగడం మానివేయడం చాలా సాధారణం. చాలా మంది సాధారణంగా ఇరవై ఏళ్ల వయస్సు వచ్చేసరికి పూర్తి ఎదుగుదలకు చేరుకుంటారు. కొన్ని అరుదైన సందర్భాలు గ్రోత్ హార్మోన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తూనే ఉంటాయి మరియు పెద్దవారిగా కూడా పొడవుగా పెరుగుతాయి. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది. మీరు చాలా పొట్టిగా ఉండటం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఏమి జరుగుతుందో బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే వైద్యునితో మాట్లాడండి.

23 సంవత్సరాల వయస్సులో, యుక్తవయస్సు తర్వాత గ్రోత్ ప్లేట్లు సాధారణంగా మూసుకుపోతాయి కాబట్టి మీరు గణనీయమైన ఎత్తు పెరుగుదలను చూసే అవకాశం లేదు. ఏదైనా సంభావ్య పెరుగుదల సమస్యలను చర్చించడానికి మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. అదనంగా, సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు మంచి భంగిమపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీ ఎత్తును ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.