பயனுள்ள எடை இழப்பு உத்திகளுக்கான உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டி

இன்றைய காலகட்டத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது ஒரு தீவிரமான பிரச்சினையாக மாறிவிட்டது என்று சொல்வதில் தவறில்லை. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரைச் சந்தித்து பிரச்சனையைச் சமாளிக்கச் சென்றிருந்தால், அவர்/அவள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு நல்ல திட்டத்தை உறுதி செய்திருப்பார்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்க எது உங்களுக்கு உதவும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் நன்கு அறிவார். அதனால்தான் நீங்கள் அவர்களின் அறிவுறுத்தல்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் திட்டங்களை பின்பற்ற வேண்டும்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் பின்தொடரவும், கிலோவைக் குறைக்கவும் கேட்கும் தந்திரங்களை வெளியிடுவோம்!

நிலையான எடை இழப்புக்கான சமப்படுத்தப்பட்ட பகுதி கட்டுப்பாட்டிற்கான திட்டங்கள்

இது உண்மையில் பின்பற்ற வேண்டிய மிக முக்கியமான படியாகும். ஒவ்வொரு மருத்துவரும் பின்வரும் திட்டங்களின்படி செல்ல பரிந்துரைக்கின்றனர்:

1. மிதமான சக்தி:

உங்கள் உணவை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்தும்படி உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒருபோதும் கேட்பதில்லை. சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைத் தனிப்பயனாக்க அவை உண்மையில் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. சுருக்கமாக, உங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் பொருட்களில் சமநிலையை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

2. தட்டு பிரிவு:

உங்கள் தட்டுகளை புத்திசாலித்தனமாக பிரிக்கவும். உதாரணமாக, அரை தட்டில் புதிய காய்கறிகளை நிரப்பவும், புதிய சிவப்பு இறைச்சியின் ஒரு சிறிய பகுதியை சேர்க்கவும், மீதமுள்ள பகுதியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிரப்பவும். இந்த நுட்பம் உங்கள் வயிற்றை நிரம்ப வைக்கும், அதே நேரத்தில் உடலுக்கு குறைந்த கலோரிகளை வழங்கும்.

3. எடை இழப்பு கால்குலேட்டர் பயன்பாடு:

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை மதிப்பிட உதவும் கருவியைப் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் உங்களிடம் கேட்கிறார்கள். மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் அதன் மதிப்பீடுகளை பொருத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை சிறப்பாக திட்டமிடலாம்.

4. கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்:

ஒவ்வொரு மருத்துவரும் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள். எடை இழப்பு விளையாட்டு குறைவாக சாப்பிடுவது அல்ல, அதை விட அதிகம். வயிறு நிரம்புவது தொடர்பான உங்கள் உடல் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான உணவைக் கட்டுப்படுத்த இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. எடை இழப்பு கால்குலேட்டரின் உதவியுடன் கூட, நீங்கள் 2 ஜிக்-ஜாக் உணவுத் திட்டங்களைப் பெறுவீர்கள். இதுஆன்லைன் கால்குலேட்டர்எடை இழப்பு தொடர்பான நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட தகவல்களை வழங்குகிறது. 

இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி உங்கள் நிரம்ப சாப்பிடலாம். பவுண்டுகளை திறம்பட சேமிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய மூலோபாயம்.

5. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி:

புத்திசாலித்தனமாக சிற்றுண்டி விரைவான எடை இழப்பை உறுதி செய்கிறது. அதனால்தான் சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி அறிவார்ந்த முறையில் முடிவு செய்யுமாறு மருத்துவர்கள் எப்போதும் உங்களிடம் கேட்கிறார்கள். காய்கறிகள், புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சாப்பிடுவது நல்ல விருப்பங்கள். ஆனால் எல்லாவற்றையும் குறிப்பிட்ட விகிதத்தில் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான எடைக்கான உடல் செயல்பாடு பராமரிப்பு:

குறைவாக சாப்பிடுவது மற்றும் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும்.

உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தடகள வீரரைப் போல ஓடவும் அல்லது நீங்கள் ஒரு பந்தயத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கப் போவதைப் போல ஓடவும் ஒருபோதும் சொல்ல மாட்டார். வேகமான நடைப்பயிற்சி சிறந்தது. உங்கள் மருத்துவர் எப்பொழுதும் மெதுவாகத் தொடங்கும்படி கேட்கிறார். பின்னர், உங்கள் உடல் பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளை செய்து மகிழ விரும்பினால், நீங்கள் எடை இழப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் எடை இழப்பு திட்டங்களின்படி 800 க்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகளை கருவி பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிக தேர்வுகளை செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் துவண்டுவிடுவீர்கள்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் அதைச் செய்வதைப் போல உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் நீங்கள் சலிப்படைய மாட்டீர்கள்.

• சீரான இருக்க:

எதிலும் மாட்டிக் கொண்டால் அது நிச்சயம் ஒரு நாள் நிறைவேறும். எடை இழப்பு பயணங்களிலும் இதே நிலைதான். தீவிர உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் எப்பொழுதும் சொல்வார்கள். மாறாக, பல பயிற்சிகளின் சிறிய அமர்வுகளைத் தேர்வுசெய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இவ்வாறு செய்வதால் உங்கள் இதயமும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

• வலிமை பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்:

குறைந்த பட்சம் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது. எனவே நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கும் போதெல்லாம், ஆரோக்கியமான வொர்க்அவுட் திட்டத்தை உங்களுக்குச் சொல்லும்படி அவரிடம் எப்போதும் கேளுங்கள்.

• உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றங்களைச் சேர்க்கவும்:

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று உடல் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள் என்று உங்கள் மருத்துவர் ஒருபோதும் கூறவில்லை. மாறாக, லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறவும், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு தினசரி நடக்கவும், வீட்டைச் சுத்தம் செய்யும் போது நடனமாடவும் எப்போதும் அறிவுறுத்துவார்கள். உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு எல்லாம் சேர்க்கிறது.

நீரேற்றமாக இருக்கும் எளிய சக்தியுடன் எடை இழப்பு:

உங்கள் உடலின் நீரேற்றத்தை சமநிலைப்படுத்த, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கலாம்:

1. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்:

குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் இது சரியான செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் வயிறு எப்போதும் நிறைந்திருக்கும், இது மற்ற உணவுகளுக்கான பசியைக் குறைக்கிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் குறைவான உணவை உட்கொள்வீர்கள், இது வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

2. உங்கள் கலோரிகளை ஒருபோதும் குடிக்காதீர்கள்:

இங்குதான் நோயாளிகள் சர்க்கரை பானங்களை அருந்துவதை மருத்துவர்கள் தடை செய்கிறார்கள். அவை உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி நிறைய கொழுப்பு திரட்சியை ஏற்படுத்துகின்றன, இது எடையை அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் செயற்கையாக தயாரிக்கப்பட்ட பானங்களுக்கு பதிலாக பழச்சாறுகளை விரும்புகின்றனர்.

3. உங்கள் உடலின் தேவைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

தாகம் சில சமயங்களில் பசி என்று தவறாக நினைக்கலாம். அதனால்தான் நீங்கள் ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். முடிவுகளால் நீங்கள் நிச்சயமாக ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

4. உணவுக்கு முன் நீரேற்றம்:

உணவு உண்பதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீராவது குடிக்கும்படி உங்கள் மருத்துவர்கள் எப்போதும் உங்களிடம் கேட்கிறார்கள். இது உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் சீரான விகிதத்தில் சாப்பிடுவீர்கள்.

எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவது இங்கே எளிது. நீங்கள் ஒரு திட்டமிடல் விளக்கப்படத்தை உருவாக்கலாம், அதில் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை எழுதலாம். 

உங்கள் பழக்கவழக்கங்களைத் திட்டமிடுங்கள், இதுவே தேவை.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

• உடல் எடையை குறைக்க அனைத்து உணவுகளையும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது சரியா?

இல்லவே இல்லை! உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை மிதப்படுத்துவதே சிறந்த வழி. நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்கினால், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் மற்றும் பவுண்டுகளை குறைக்கலாம்.

• மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மாற்றங்களுடன் எவ்வளவு விரைவாக முடிவுகளைப் பார்க்க முடியும்?

உண்மையில், எடை குறைப்பு என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமானது. ஒரு வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் வரை எடை இழக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். எளிமையாகச் சொன்னால், நீண்ட கால இலக்குகளுக்கு அருகிலுள்ள முடிவுகளுக்கு நிலைத்தன்மையும் பொறுமையும் தேவை.

கடைசி வார்த்தைகள்:

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை உங்களுக்குத் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதல் எடையை அகற்றுவதற்கான முழுமையான வரைபடத்தை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறார்கள். அதன் மூலம், உங்கள் பயணத்தை சிறப்பாக திட்டமிடவும், உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை காட்சிப்படுத்தவும், எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் இலக்குகளை அடையவும் எடை இழப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.