మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు దాని ప్రయోజనాల గురించి విన్నారా?
అవును, అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది తినే విధానం, మీరు తినే మరియు ఉపవాసం యొక్క కాలాల మధ్య చక్రం తిప్పుతారు. దాని సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఇది వైరల్‌గా మారింది.
అడపాదడపా ఉపవాసం ఒక ఫ్యాషన్ కాదు. ఇది బరువు తగ్గడానికి, జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవితకాలం పొడిగించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, అడపాదడపా ఉపవాసం శరీర బరువును తగ్గించగలదని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయిత్రీ-౮%పైగా3-24 వారాలు. ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించగలదని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది౨౦-౩౧%, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ పద్ధతి సరళమైనది అయినప్పటికీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది చాలా మందికి వారి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.
అడపాదడపా ఉపవాసం మీకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనే ఆసక్తి ఉందా? అన్ని వివరాలను తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి!
అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?
అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది తినే విధానం, ఇక్కడ మీరు తినే మరియు ఉపవాసం యొక్క కాలాల మధ్య చక్రం తిప్పుతారు. ఇది మీరు తినే దానిపై దృష్టి పెట్టదు, కానీ మీరు తినేటప్పుడు. ఈ విధానం మీ ఆహారపు అలవాట్లను నియంత్రించడంలో మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క వివిధ రకాలు
- 16/8 పద్ధతి:
- వివరణ: మీరు ప్రతిరోజూ 16 గంటలు ఉపవాసం ఉంటారు మరియు 8 గంటల కిటికీలో భోజనం చేస్తారు.
- ఉదాహరణ: మీరు రాత్రి 8 గంటలకు రాత్రి భోజనం ముగించినట్లయితే, మరుసటి రోజు మధ్యాహ్నం వరకు మీరు మళ్లీ తినరు. తినే విండో సమయంలో, మీరు మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్ కలిగి ఉంటారు.
- 5:2 పద్ధతి:
- వివరణ: మీరు వారంలో 5 రోజులు తింటారు మరియు మిగిలిన 2 రోజులలో మీ క్యాలరీలను 500-600 కేలరీలకు పరిమితం చేస్తారు.
- ఉదాహరణ: మీరు సోమవారం, మంగళవారం, గురువారం, శుక్రవారం మరియు ఆదివారం తినవచ్చు, ఆపై బుధవారం మరియు శనివారం మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు.
- ఈట్-స్టాప్-ఈట్:
- వివరణ: ఈ పద్ధతిలో వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు 24 గంటలు ఉపవాసం ఉంటుంది.
- ఉదాహరణ: మీరు సోమవారం రాత్రి 7 గంటలకు డిన్నర్ పూర్తి చేస్తే, మంగళవారం రాత్రి 7 గంటల వరకు మీరు మళ్లీ తినరు. ఈ రకమైన ఉపవాసం సాధారణంగా వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు చేస్తారు.
- ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం:
- వివరణ: మీరు సాధారణంగా తినే రోజులు మరియు ఉపవాసం ఉన్న రోజులు లేదా చాలా తక్కువ తినే రోజుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటారు.
- ఉదాహరణ: మీరు సోమవారం తింటారు, ఆపై ఉపవాసం లేదా మంగళవారం చాలా తక్కువ (సుమారు 500 కేలరీలు) తినండి, ఆపై బుధవారం మళ్లీ తినండి మరియు మొదలైనవి.
- వారియర్ డైట్:
- వివరణ: మీరు పగటిపూట పచ్చి పండ్లు మరియు కూరగాయలను చిన్న మొత్తంలో తింటారు మరియు రాత్రిపూట ఒక పెద్ద భోజనం చేస్తారు.
- ఉదాహరణ: ఈ విధానం పురాతన యోధుల ఆహారపు అలవాట్లను అనుకరిస్తుంది, పగటిపూట ఉపవాసం మరియు రాత్రి 4 గంటల భోజన విండోలో విందు చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
అడపాదడపా ఉపవాసం వివిధ జీవనశైలి మరియు ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా వివిధ పద్ధతులను అందిస్తుంది. సరైన రకాన్ని ఎంచుకోవడం మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు మరియు దినచర్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
అడపాదడపా ఉపవాసంలో న్యూట్రిషన్ పాత్ర
అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది ఉపవాస కిటికీల గురించి మాత్రమే కాదు; ఇది మీ తినే సమయాలలో మీరు తినే దాని గురించి సమానంగా ఉంటుంది. సరైన పోషకాహారం శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందజేసేందుకు మరియు ఉపవాసానికి మద్దతునిచ్చేందుకు చాలా ముఖ్యమైనది.
- పరిమాణం కంటే నాణ్యత:అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో, ఆహారం పరిమాణంపై కాకుండా నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టాలి. సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు. మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చడం దీని అర్థం.
- మాక్రోన్యూట్రియెంట్ బ్యాలెన్స్:స్థూల పోషకాలను సమతుల్యంగా తీసుకోవడం-కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు- కీలకం. కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తిని అందిస్తాయి, రిపేర్ మరియు పెరుగుదలకు ప్రోటీన్లు అవసరం మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు కణాల పనితీరుకు కొవ్వులు ముఖ్యమైనవి.
- ఆర్ద్రీకరణ:హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం కీలకం. నీరు, హెర్బల్ టీలు మరియు బ్లాక్ కాఫీలు ఉపవాసాన్ని విరమించకుండా ఉపవాస కాలాలకు మంచి ఎంపికలు.
- మీ పోషకాలను సమయపాలన చేయండి:అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి పోషకాల తీసుకోవడం సమయానుకూలంగా సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు తినే విండో సమయంలో వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.
- సప్లిమెంట్స్:కొంతమంది వ్యక్తులు పోషకాహార అంతరాలను పూరించడానికి సప్లిమెంట్ల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ప్రత్యేకించి వారికి ఆహార పరిమితులు ఉంటే. అయితే, సప్లిమెంట్ చేయడానికి ముందు మీ పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
డాక్టర్ బబితా గోయెల్, ముంబైలోని 25 ఏళ్ల వైద్య నిపుణుడు ఇలా పేర్కొన్నాడు, "అడపాదడపా ఉపవాసం విజయవంతం చేయడంలో పోషకాహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కిటికీలు తినే సమయంలో పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు శక్తిని అందించడానికి అవసరం. ఈ విధానం ఉపవాస సమయంలో మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తుంది."
విండోస్ తినే సమయంలో తినడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు
- లీన్ ప్రోటీన్లు:చికెన్, చేపలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు:అవకాడోలు, గింజలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె.
- తృణధాన్యాలు:బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, ఓట్స్.
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు:విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ అందించడానికి తాజా, రంగురంగుల ఉత్పత్తులు.
నివారించవలసిన ఆహారాలు
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు:చక్కెర, ఉప్పు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి.
- చక్కెర పానీయాలు:సోడాలు మరియు చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.
- శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు:వైట్ బ్రెడ్, పేస్ట్రీలు మరియు ఇతర శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా పనిచేస్తుంది?
అడపాదడపా ఉపవాసం మీ శరీరానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుందని ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? దీని వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని అన్వేషిద్దాం!
అడపాదడపా ఉపవాసం వెనుక బయోలాజికల్ మెకానిజమ్స్
- సెల్యులార్ మరమ్మతు:
- ఉపవాసం సమయంలో, మీ శరీరం పాత మరియు పనిచేయని సెల్ ప్రోటీన్లను తొలగించడం వంటి ముఖ్యమైన సెల్యులార్ రిపేర్ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియను ఆటోఫాగి అంటారు.
- జన్యు వ్యక్తీకరణ:
- ఉపవాసం దీర్ఘాయువు మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షణకు సంబంధించిన జన్యువుల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి మరియు వాపు నుండి రక్షించడంలో సహాయపడే జన్యువులను సక్రియం చేస్తుంది.
- జీవక్రియ స్విచ్:
- మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం శక్తి కోసం గ్లూకోజ్ (చక్కెర)ను ఉపయోగించడం నుండి ఇంధనం కోసం కొవ్వును కాల్చే స్థితికి మారుతుంది. ఈ స్విచ్ శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
- ఇన్సులిన్ స్థాయిలు:
- ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. తక్కువ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మీ శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వును యాక్సెస్ చేయడం మరియు శక్తి కోసం దానిని కాల్చడం సులభం చేస్తాయి.
- హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ (HGH):
- అడపాదడపా ఉపవాసం మీ రక్తంలో HGH స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. అధిక HGH స్థాయిలు సెల్యులార్ మరమ్మత్తు మరియు జీవక్రియను కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి.
- నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ (నోరాడ్రినలిన్):
- ఉపవాసం నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ విడుదలను పెంచుతుంది, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు శక్తి కోసం కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నతను పెంచుతుంది.
- జీవక్రియ రేటు:
- స్వల్పకాలిక ఉపవాసం మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుందిత్రీ.౬-౧౪%, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయం చేస్తుంది. జీవక్రియలో ఈ బూస్ట్ పాక్షికంగా నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ పెరుగుదల కారణంగా ఉంది.
- కొవ్వు నష్టం:
- అడపాదడపా ఉపవాసం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం, హెచ్‌జిహెచ్‌ని పెంచడం మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్‌ను పెంచడం ద్వారా శరీరం మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
అడపాదడపా ఉపవాసం వివిధ జీవ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సెల్యులార్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. ఈ మార్పులు బరువు తగ్గడం మరియు మెరుగైన జీవక్రియ ఆరోగ్యంతో సహా ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు దారి తీయవచ్చు.
అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి ఆసక్తి ఉంది కానీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? ఎతో మాట్లాడండినేడు పోషకాహార నిపుణుడు
అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు
అడపాదడపా ఉపవాసం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది అని ఆలోచిస్తున్నారా? ప్రయోజనాలను చూద్దాం.
బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు తగ్గడం
- బర్నింగ్ ఫ్యాట్:అడపాదడపా ఉపవాసం మీ శరీరం శక్తి కోసం నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
- తగ్గిన కేలరీల తీసుకోవడం:ఉపవాసం తినే సమయాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.
- పెరిగిన జీవక్రియ:ఉపవాసం మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది, రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మెటబాలిక్ హెల్త్ మెరుగైంది
- ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ:అడపాదడపా ఉపవాసం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- తక్కువ బ్లడ్ షుగర్:ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మెరుగైన జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు:ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మెరుగైన మెదడు పనితీరు
- మెదడు ఆరోగ్యం:ఉపవాసం వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
- న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రయోజనాలు:ఇది మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ కారకాన్ని (BDNF) పెంచుతుంది, మెదడు కణాల పెరుగుదల మరియు రక్షణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసం:ఉపవాసం అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
పెరిగిన దీర్ఘాయువుకు సంభావ్యత
- దీర్ఘాయువు జన్యువులు:ఉపవాసం దీర్ఘాయువు మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షణకు సంబంధించిన జన్యువులను సక్రియం చేస్తుంది.
- సెల్యులార్ మరమ్మతు:ఇది ఆటోఫాగీని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది దెబ్బతిన్న కణాలను తొలగిస్తుంది మరియు కొత్త వాటిని పునరుత్పత్తి చేస్తుంది, జీవితకాలం పెరుగుతుంది.
అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి సాధారణ అపోహలు
అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి మీకు అంతా తెలుసని అనుకుంటున్నారా? కొన్ని అపోహలను తొలగిస్తాం.
సాధారణ అపోహలను తొలగించడం
| అపోహ: ఉపవాసం జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది: | వాస్తవం: స్వల్పకాలిక ఉపవాసం జీవక్రియను పెంచుతుంది. |
| అపోహ: మీరు కండరాలను కోల్పోతారు | వాస్తవం: అడపాదడపా ఉపవాసం కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. |
| అపోహ: ఇది అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది | వాస్తవం: చాలా మంది కిటికీలు తినేటపుడు తక్కువ తింటారు. |
అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి స్పష్టమైన వాస్తవాలు
| వాస్తవం: ఇది అనువైనది: వివిధ ఉపవాస పద్ధతులు వివిధ జీవనశైలికి సరిపోతాయి. |
| వాస్తవం: ఇది సురక్షితమైనది: చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు, అడపాదడపా ఉపవాసం సురక్షితంగా మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. |
| వాస్తవం: ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. |
సంభావ్య ప్రమాదాలు మరియు అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని ఎవరు నివారించాలి
అడపాదడపా ఉపవాసం అందరికీ సరైనదేనా? ఎప్పుడూ కాదు.
సాధ్యమైన సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
- ఆకలి మరియు కోరికలు: కొంతమందికి ఆకలి పెరగవచ్చు.
- అలసట మరియు బలహీనత: మీ శరీరం సర్దుకుపోవడంతో ప్రారంభ అలసట సాధారణం.
- జీర్ణ సమస్యలు: తినే విధానంలో మార్పులు కొన్నిసార్లు జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
అడపాదడపా ఉపవాసం అనుకూలం కానటువంటి పరిస్థితులు
- గర్భం మరియు తల్లిపాలు: గర్భిణీలు లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్న స్త్రీలు ఉపవాసానికి దూరంగా ఉండాలి.
- ఈటింగ్ డిజార్డర్స్: ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ చరిత్ర కలిగిన వారు అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించకూడదు.
- దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు: దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ప్రారంభించడానికి ముందు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
అడపాదడపా ఉపవాసంతో విజయవంతమైన ఫలితాలను పొందడానికి చిట్కాలు
అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా ప్రారంభించాలి
- ఒక పద్ధతిని ఎంచుకోండి:16/8 లేదా 5:2 వంటి మీ జీవనశైలికి సరిపోయే ఉపవాస పద్ధతిని ఎంచుకోండి.
- నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి:మీ శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి ఉపవాస కాలాలను పెంచండి.
- స్థిరంగా ఉండండి:ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు ఎంచుకున్న షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.
హైడ్రేషన్‌ను నిర్వహించడం
- నీరు త్రాగుట:రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
- హెర్బల్ టీలు:హెర్బల్ టీ వంటి కేలరీలు లేని పానీయాలు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
- చక్కెర పానీయాలను నివారించండి:ఉపవాస సమయంలో నీరు, టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీకి కట్టుబడి ఉండండి.
మీ శరీరాన్ని వినడం
- అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటు చేయండి:మీ శరీరం ఎలా భావిస్తుందో శ్రద్ధ వహించండి మరియు అవసరమైతే ఉపవాస కాలాలను సర్దుబాటు చేయండి.
- అవసరమైతే ఫాస్ట్ బ్రేక్ చేయండి:మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే ఉపవాసం విరమించుకోవడం మంచిది.
- వైద్యుడిని సంప్రదించండి:మీకు ఆందోళనలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ వైద్య సలహా తీసుకోండి.
అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు వ్యాయామం
ఉపవాసాన్ని వ్యాయామంతో ఎలా కలపాలి అని ఆలోచిస్తున్నారా? ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమ పద్ధతులు ఉన్నాయి.
శారీరక శ్రమతో ఉపవాసం కలపడం కోసం ఉత్తమ పద్ధతులు
- టైమింగ్ వర్కౌట్‌లు: మెరుగైన శక్తి కోసం మీ తినే విండో సమయంలో వర్కవుట్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి.
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: వర్కవుట్‌లకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత సరైన హైడ్రేషన్ ఉండేలా చూసుకోండి.
- మీ శరీరాన్ని వినండి: మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని ఆధారంగా వ్యాయామ తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయండి.
విండోస్ తినడంతో టైమింగ్ వర్కౌట్‌లు
- ప్రీ-వర్కౌట్ మీల్స్: వ్యాయామం చేసే ముందు చిన్నపాటి భోజనం లేదా అల్పాహారం తీసుకోండి.
- పోస్ట్-వర్కౌట్ న్యూట్రిషన్: రికవరీకి మద్దతుగా మీ వ్యాయామం తర్వాత సమతుల్య భోజనం తినండి.
- ఫ్లెక్సిబుల్ షెడ్యూల్: మీ జీవనశైలికి సరిపోయేలా మీ ఉపవాసం మరియు వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయండి.
విభిన్న జీవనశైలి కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం
మీ బిజీ జీవితంలో మీరు అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని ఎలా అమర్చగలరు? దీన్ని మీ దినచర్యకు అనుగుణంగా మార్చుకోండి.
బిజీ ప్రొఫెషనల్స్, స్టూడెంట్స్ మరియు పేరెంట్స్ కోసం టైలరింగ్ ఫాస్టింగ్ షెడ్యూల్స్
- బిజీగా ఉండే నిపుణులు: మీ పని షెడ్యూల్‌కు సరిపోయేలా 16/8 వంటి తక్కువ ఉపవాస కాలాలను ఎంచుకోండి.
- విద్యార్థులు: తరగతి షెడ్యూల్‌లు మరియు అధ్యయన సెషన్‌ల చుట్టూ ఉపవాసాన్ని ప్లాన్ చేయండి.
- తల్లిదండ్రులు: సౌలభ్యం కోసం కుటుంబ భోజన సమయాలతో ఉపవాస కాలాలను సమలేఖనం చేయండి.
వివిధ రోజువారీ దినచర్యలకు సరిపోయేలా అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని స్వీకరించడం
- మార్నింగ్ ఫాస్ట్‌లు: అల్పాహారం మానేసి, రోజు తర్వాత తినడం ప్రారంభించండి.
- సాయంత్రం ఉపవాసాలు: సాయంత్రం ముందుగానే తినడం ముగించండి.
- సౌకర్యవంతమైన ఎంపికలు: ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి వివిధ ఉపవాస షెడ్యూల్‌లతో ప్రయోగాలు చేయండి.
ముగింపు
అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడం, మెరుగైన జీవక్రియ ఆరోగ్యం, మెరుగైన మెదడు పనితీరు మరియు పెరిగిన దీర్ఘాయువుతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు సరైన పద్ధతిని ఎంచుకోవడం మరియు సమతుల్య పోషణను నిర్వహించడం ద్వారా మీ జీవనశైలిలో అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని చేర్చవచ్చు. ప్రారంభించడానికి ముందు, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు ఏవైనా అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే.
సూచన
https://www.healthline.com/nutrition/16-8-intermittent-fasting
