Как улучшить секс после чрезмерной мастурбации?

Мне 20 лет, и я начал мастурбировать с 15 лет, и сейчас я много мастурбировал, во время мастурбации у меня становилось твердым и получалась хорошая эрекция, но во время секса у меня становилось тверже некоторое время, после этого у меня не становилось горячо, и я смотрел порно также в течение длительного времени. Я пытался прекратить мастурбацию, и когда я прекращал мастурбацию, у меня раньше болел мочевой пузырь, но я прекратил мастурбировать с 2 недель, что мне делать дальше, чтобы правильно вылечить свое тело и заняться хорошим сексом