అధిక హస్త ప్రయోగం తర్వాత సెక్స్‌ను ఎలా మెరుగుపరచాలి?

నాకు 20 సంవత్సరాలు మరియు నేను 15 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి హస్తప్రయోగం చేయడం ప్రారంభించాను మరియు నేను హస్తప్రయోగం చేస్తున్నప్పుడు నేను చాలా హస్తప్రయోగం చేసాను, నేను గట్టిగా అంగస్తంభన పొందుతాను, కానీ సెక్స్ చేస్తున్నప్పుడు కొంత సమయం వరకు నేను కష్టపడతాను మరియు నేను పోర్న్ చూశాను చాలా సేపు కూడా .నేను నా హస్తప్రయోగాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించాను మరియు హస్తప్రయోగం ఆపేటప్పుడు నాకు ఇంతకు ముందు నా మూత్రాశయంలో నొప్పి ఉంది కానీ నేను 2 వారాల నుండి హస్తప్రయోగం చేయడం మానేశాను, నా శరీరాన్ని సరిగ్గా నయం చేయడానికి మరియు మంచి సెక్స్ కోసం నేను ఏమి చేయాలి