23 বছর বয়সে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায়?

ব্যায়াম না করে ওজন কমানো আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে না। পাউন্ড কমানোর প্রয়োজন মানে ক্লান্তি এবং নড়াচড়া করতে সমস্যা হতে পারে। অস্বাস্থ্যকর আইটেম অতিরিক্ত খাওয়া সমস্যা ট্রিগার হতে পারে. বেশি করে ফল, সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন - চিনিযুক্ত নয়, চর্বিযুক্ত খাবার - এবং প্রচুর পানি পান করুন। ছোট ছোট পদক্ষেপ আপনার জীবনকে উন্নত করে।

হ্যাঁ, আপনি ওজন কমাতে পারেন। ফাস্ট ফুডে ক্যালোরি, লবণ, চিনি ও চর্বি বেশি থাকে। ফাস্ট ফুড খাওয়া কমিয়ে দিন, বেশি করে ফল ও সবজি খান। প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। 

অত্যধিক লবণ থাকা, যথেষ্ট সক্রিয় না হওয়া এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা এমন অনেক বিষয়ের মধ্যে রয়েছে যা এই লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনার কম লবণযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত, ঘন ঘন ঘোরাঘুরি করা এবং প্রচুর পানি পান করা উচিত। যদি ফোলাভাব অব্যাহত থাকে তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা প্রয়োজন।

ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর চেষ্টা করা কঠিন মনে হয়। খাদ্যের প্রতি একটি অস্বাস্থ্যকর সংযুক্তি, প্রধানত অ-ভালো বিকল্পগুলি, সাধারণভাবে বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্ত সেবনের ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। আপনার খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম বোধ করা অতিরিক্ত খাওয়ার লক্ষণ হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে। মূল কারণগুলি মানসিক খাদ্যাভ্যাস, একঘেয়েমি বা চাপের পরিস্থিতি থেকে উদ্ভূত হতে পারে। উন্নতি করতে, মননশীল খাওয়ার অনুশীলন করুন, অংশের আকার নিরীক্ষণ করুন এবং স্বাস্থ্যকর ভোজ্য পছন্দগুলিতে অদলবদল করুন। 

একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন যাতে চর্বি এবং চিনি কম থাকে এবং ফাইবার বেশি থাকে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন যেমন হাঁটা, জগিং, বাইক চালানো, সাঁতার কাটা বা অন্য কোনও ব্যায়াম। তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার কোন যৌথ সমস্যা নেই। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। মানসিক চাপ কমানোও গুরুত্বপূর্ণ এবং আরও স্বাস্থ্য উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করতে নিয়মিত আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া নিশ্চিত করুন।

ওজন পরিবর্তন হার্টকে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে ঘন ঘন। বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা মাথা ঘোরা হতে পারে। একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম উপকারী। যাইহোক, ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস পেশী নয়, চর্বি পোড়ানো জড়িত। আমাদের শরীরের শক্তি এবং উষ্ণতার জন্য কিছু চর্বি মজুদ প্রয়োজন। অত্যধিক পাতলা হওয়া ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং অসুস্থতার সংবেদনশীলতার কারণ হতে পারে। সঠিকভাবে পাতলা হওয়ার জন্য, ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনের সাথে সুষম খাবার খান। হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। ফ্যাড ডায়েট এড়িয়ে চলুন বা খাবার পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে এবং অবিচলিত ওজন হ্রাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানোর সময় পর্যাপ্ত ঘুম পান।

আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন এবং স্কেলে কোনো বৃদ্ধি দেখতে না পান, তাহলে এমন হতে পারে যে আপনি আপনার শরীরে জ্বালানি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে খাচ্ছেন না। আপনি মাঠের চারপাশে কতটা দৌড়াচ্ছেন তার কারণে আপনার গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া উচিত। প্রতিটি খাবারে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি ভাল কর্মক্ষমতার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পান। আপনার শক্তির চাহিদা সমর্থন করে এমন একটি পুষ্টিবিদ দিয়ে একটি মেনু তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন।

ওজন কমানোর পরিপূরকগুলি চতুর হতে পারে, বিশেষ করে যারা ওসিডি এবং নিউরো ওষুধে ভুগছেন তাদের জন্য। পণ্যগুলির বর্তমান ওষুধগুলিকে উন্নত করার সম্ভাবনা রয়েছে, যার ফলে প্রতিক্রিয়াগুলি কেবল অপ্রীতিকর নয় বিরক্তিকরও। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ শারীরিক কার্যকলাপ চেষ্টা করা বাঞ্ছনীয়। একটি খাদ্য পরিকল্পনার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যা আপনার সমস্যা এবং পরিস্থিতি এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে।

আপনি নিষ্কাশন, দুর্বল পেশী এবং ক্ষুধার অভাবের মতো বিষয়গুলি লক্ষ্য করতে পারেন। এটি অনেক কারণে ঘটতে পারে যেমন পর্যাপ্ত গ্রাব না খাওয়া, একটি অতি দ্রুত বিপাক, বা এমনকি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা। সঠিক উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য, পুষ্টিগুণে ভরপুর আরও সুষম খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবারের মধ্যেও স্মার্ট স্ন্যাক। এবং কিছু হালকা ব্যায়াম করে আপনার শরীরকে সরাতে ভুলবেন না - এটি পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে।

ওজন বাড়ানোর জন্য ক্রমাগত বিরতিহীন খাওয়ার ফলে স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হার্টের জটিলতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে পাউন্ড পরছেন তা নিশ্চিত করতে, নিশ্চিত করুন যে আপনার ভারসাম্য রয়েছে - প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি। এটিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, একজন পুষ্টিবিদ আপনার জন্য এই জাতীয় খাদ্য পরিকল্পনা নিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারেন।

অনেকেই তাদের শরীরের ওজন নিয়ে চিন্তিত। একটি সমস্যা প্রতি মাসে পিরিয়ড হচ্ছে না। এটি মেয়েদের এবং মহিলাদের জন্য স্বাভাবিক নয়। এর মানে হল শরীরে কিছু ঠিক কাজ করছে না। সর্বোত্তম পদক্ষেপ হল একজন ডাক্তার বা নার্সকে দেখা। তারা কারণ খুঁজে বের করতে পারে এবং আপনাকে সঠিক যত্ন দিতে পারে। ভালো চিকিৎসার মাধ্যমে আপনার পিরিয়ড আবার শুরু হতে পারে। তাহলে আপনার ওজন নিরাপদ উপায়ে স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে কমানো যেতে পারে।