আমি কিভাবে 23 এ 40 কেজি কমাতে পারি?

ওজন কমাতে, একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ধীর এবং অবিচলিত অগ্রগতির লক্ষ্য রাখুন। স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সালফেট-মুক্ত শ্যাম্পু ব্যবহার করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং হাইড্রেটেড থাকার মাধ্যমে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করুন।

অনেকেই তাদের শরীরের ওজন নিয়ে চিন্তিত। একটি সমস্যা প্রতি মাসে পিরিয়ড হচ্ছে না। এটি মেয়েদের এবং মহিলাদের জন্য স্বাভাবিক নয়। এর মানে হল শরীরে কিছু ঠিক কাজ করছে না। সর্বোত্তম পদক্ষেপ হল একজন ডাক্তার বা নার্সকে দেখা। তারা কারণ খুঁজে বের করতে পারে এবং আপনাকে সঠিক যত্ন দিতে পারে। ভালো চিকিৎসার মাধ্যমে আপনার পিরিয়ড আবার শুরু হতে পারে। তাহলে আপনার ওজন নিরাপদ উপায়ে স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে কমানো যেতে পারে।

নির্ধারিত তারিখে, প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস থেকে ওজন বৃদ্ধি পায়। চুল পড়া সমস্যাযুক্ত হতে পারে, বিশেষ করে যখন অতিরিক্ত ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়। নিরাপদ থাকার জন্য একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনা অনুসরণ করা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার পেট ভরা, ফোলা অনুভব করলে ফোলাভাব হয়। এটি দ্রুত খাওয়া, কার্বনেটেড পানীয় বা নির্দিষ্ট খাবারের কারণে ঘটে। স্থূলতা মানে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি। কারণ: অত্যধিক চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ, অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ। ফোলাভাব প্রতিরোধ করুন: ধীরে ধীরে খান, ফিজি পানীয় এড়িয়ে চলুন, বেশি করে ফল, শাকসবজি খান। স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করুন: ব্যায়াম বাড়ান, ফল, সবজি, চর্বিহীন প্রোটিনের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন। ছোট জীবনধারা পরিবর্তন উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে.

আপনার ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক, তবে মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের শরীর অনন্য। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার চেয়ে আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন পুষ্টিবিদ বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে যান যিনি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারা সম্পর্কে গাইড করতে পারেন।

ওজন বাড়ানোর জন্য ক্রমাগত বিরতিহীন খাওয়ার ফলে স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হার্টের জটিলতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে পাউন্ড পরছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনার ভারসাম্য রয়েছে - প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি। এটিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, একজন পুষ্টিবিদ আপনার জন্য এই জাতীয় খাদ্য পরিকল্পনা নিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারেন।

আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন এবং স্কেলে কোনো বৃদ্ধি দেখতে না পান, তাহলে এমন হতে পারে যে আপনি আপনার শরীরে জ্বালানি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে খাচ্ছেন না। আপনি মাঠের চারপাশে কতটা দৌড়াচ্ছেন তার কারণে আপনার গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া উচিত। প্রতিটি খাবারে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি ভাল কর্মক্ষমতার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পান। আপনার শক্তির চাহিদা সমর্থন করে এমন একটি পুষ্টিবিদ দিয়ে একটি মেনু তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন।

অতিরিক্ত ওজন আপনাকে ক্লান্তি এবং শ্বাসকষ্টের মতো অসুস্থতায় ভোগার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। আপনার ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধির ফলাফল পেতে, একটি প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট প্রধান হাতিয়ার। নিউক্লিয়ার জন্য যান, আপনার অ্যাথলেটিক ক্রিয়াকলাপগুলি দৌঁড়, সাঁতার বা সাইকেল চালানো হোক না কেন ক্রমাগতভাবে বাড়ানোর চেষ্টা করুন। তাছাড়া, প্রাকৃতিক পণ্য যেমন ফল, শাকসবজি এবং সিরিয়াল খাওয়া শরীরকে সাহায্য করতে পারে। 

আপনার নিতম্ব, উরু এবং নিতম্বের চর্বি কমাতে, আপনার শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরি খান। অতিরিক্ত ক্যালোরি ফ্যাটে পরিণত হয়। ফল, সবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। হাঁটা, জগিং বা বাইক চালানোর মতো ক্রিয়াকলাপগুলি সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।

হ্যাঁ, জল ধরে রাখা এবং খাদ্য গ্রহণের মতো কারণগুলির কারণে আপনার ওজন প্রতিদিন 2 পাউন্ড করে ওঠানামা করা স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন বা অন্য উপসর্গগুলি লক্ষ্য করেন তবে ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য অনুগ্রহ করে একজন সাধারণ চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনি সুস্থ হতে চান - এটা মহান! 16 বছর বয়সে, 106 পাউন্ড ওজন আপনার উচ্চতার উপর নির্ভর করে একটি উদ্বেগ হতে পারে। কম ওজন এবং অতিরিক্ত ওজন উভয়েরই ঝুঁকি থাকতে পারে। আরও ফলমূল এবং সবজি খাওয়া, পানি পান করা এবং সক্রিয় থাকার মতো ছোট পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করুন।

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি স্তর বজায় রাখার মাধ্যমে ওজন বাড়ানোকে সমর্থন করা যেতে পারে। যদি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি কম থাকে তবে এটি ওজন বাড়াতে লড়াই করতে পারে। অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি এবং ঘন ঘন অসুস্থতা। আপনার ভিটামিন ডি বাড়ানোর জন্য, চর্বিযুক্ত মাছ এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল খান এবং প্রতিদিন সূর্যের আলো পান। স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির জন্য আপনার ভিটামিন ডি-এর মাত্রা ঠিক রাখা জরুরি।

ব্যায়াম না করে ওজন কমানো আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে না। পাউন্ড কমানোর প্রয়োজন মানে ক্লান্তি এবং নড়াচড়া করতে সমস্যা হতে পারে। অস্বাস্থ্যকর আইটেম অতিরিক্ত খাওয়া সমস্যা ট্রিগার হতে পারে. বেশি করে ফল, সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন - চিনিযুক্ত নয়, চর্বিযুক্ত খাবার - এবং প্রচুর পানি পান করুন। ছোট ছোট পদক্ষেপ আপনার জীবনকে উন্নত করে।

আমি বুঝতে পারি আপনি দ্রুত ওজন কমাতে চান, কিন্তু এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে করা গুরুত্বপূর্ণ। যদিও প্রতিদিন 1 কেজি ওজন কমানো আকর্ষণীয় মনে হতে পারে, এটি অনিরাপদ এবং মাথা ঘোরা, দুর্বলতা এবং ডিহাইড্রেশনের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। পরিবর্তে, একটি সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দিন এবং ধৈর্য ধরুন। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস আরও টেকসই এবং পরে ওজন পুনরুদ্ধার প্রতিরোধে সহায়তা করে।