கண்ணோட்டம்
உயர் இரத்த அழுத்தம் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்குமா?
பதில் ஆம், உயர் இரத்த அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.
உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை. பற்றி சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன௪௫%உலகெங்கிலும் உள்ள பெரியவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் என்பதை பலர் உணரவில்லை.
உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது, அது உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது பல்வேறு உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் விளைவுகள் அங்கு நிற்காது. உயர் இரத்த அழுத்தம் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டையும் நிர்வகிப்பது நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது.
இப்போது, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் தொடர்பு இருக்கிறதா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
டாக்டர் பாஸ்கர் செமிதா, மும்பையில் உள்ள கார்டியோடோராசிக் சர்ஜன், விளக்குகிறார்:
"நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடலை ஒரு நிலையான விழிப்புடன் வைத்திருப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு மற்றும் டிமென்ஷியா அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளிடையே பொதுவானவை மற்றும் இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாட்டை மோசமாக்கும். பயனுள்ள மேலாண்மை மன அழுத்தத்தை உள்ளடக்கியது. குறைப்பு நுட்பங்கள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சரியான தூக்கம்."
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது
காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
ஆம், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பல பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன.
- மரபியல்: உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் குடும்ப வரலாறு
- வயது: வயதுக்கு ஏற்ப ஆபத்து அதிகரிக்கிறது
- வாழ்க்கை முறை: மோசமான உணவு, உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் புகைபிடித்தல்
- உடல் பருமன்: அதிக உடல் எடை இதயத்தை கஷ்டப்படுத்துகிறது
- நாள்பட்ட நிலைமைகள்: நீரிழிவு, சிறுநீரக நோய் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
அறிகுறிகள் மற்றும் சிக்கல்கள்
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பலர் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதில்லை, அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் அழைக்கப்படுகிறது"அமைதியான கொலையாளி."ஆனால், அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், அவை அடங்கும்:
- தலைவலி
- மூச்சு திணறல்
- மூக்கடைப்பு
சிகிச்சையளிக்கப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:
- மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம்: இதயம் மற்றும் மூளைக்கு வழிவகுக்கும் தமனிகளுக்கு சேதம்
- இதய செயலிழப்பு: இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இது பெரிதாகி பலவீனமடைகிறது
- சிறுநீரக பாதிப்பு: சிறுநீரகத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்களை கஷ்டப்படுத்துகிறது
- பார்வை இழப்பு: கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது
உடன் கலந்தாலோசிக்கவும் இருதயநோய் நிபுணர்இன்று உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்த்து, ஆரோக்கியமான அளவை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று விவாதிக்கவும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் இரத்த நாளங்களில் நிலையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். இந்த நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மன அழுத்தத்தையும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டையும் நிர்வகிக்கும் மூளையின் திறனைப் பாதிப்பதன் மூலம் மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பொதுவான மனநலப் பிரச்சினைகள்
உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பல மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன.
- பதட்டம்: உயர் இரத்த அழுத்தம் விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் வியர்வை போன்ற உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், இது கவலை அளவை அதிகரிக்கும்.
- மனச்சோர்வு: உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நாள்பட்ட நிலையை நிர்வகிப்பதற்கான மன அழுத்தம் நம்பிக்கையின்மை மற்றும் சோகத்தின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- மன அழுத்தம்: உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் வாழ்வது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை மோசமாக்கும்.
அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் தாக்கம்
நினைவகம் மற்றும் செறிவு மீதான விளைவுகள்
உயர் இரத்த அழுத்தம் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கலாம், அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் குறுகிய கால நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற பிரச்சனைகளைப் புகாரளிக்கின்றனர்.
- குறைக்கப்பட்ட இரத்த ஓட்டம்: உயர் இரத்த அழுத்தம் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது.
- குறைபாடுள்ள அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள்: நினைவகம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.
- புகாரளிக்கப்பட்ட சிக்கல்கள்: குறுகிய கால நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்கள்.
நீண்ட கால அறிவாற்றல் அபாயங்கள்
நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம் டிமென்ஷியா மற்றும் பிற அறிவாற்றல் குறைபாடுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. காலப்போக்கில், உயர் இரத்த அழுத்தம் மூளையின் இரத்த நாளங்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், இது இந்த கடுமையான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- டிமென்ஷியா ஆபத்து: டிமென்ஷியா உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகரித்தது.
- அறிவாற்றல் குறைபாடுகள்: நீண்ட கால அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி.
- கப்பல் சேதம்: உயர் இரத்த அழுத்தம் காலப்போக்கில் மூளை இரத்த நாளங்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தம் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிந்தோம், ஆனால் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் போன்ற மனநல நிலைமைகளும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. எப்படி?
மேலே படிப்போம்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் மனநல நிலைகளின் பங்கு என்ன?
உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் மன அழுத்தம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் அதன் தாக்கம்
நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடலின் இயல்பான பதில், உடனடி அச்சுறுத்தல்களைச் சமாளிக்க உங்களைத் தயார்படுத்துகிறது. ஆயினும்கூட, இன்றைய உலகில், மன அழுத்தம் எப்போதாவது அல்ல, அடிக்கடி நாள்பட்டதாக இருக்கிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் தொடர்ச்சியான உற்பத்தி உங்கள் இரத்த நாளங்கள், இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களை காலப்போக்கில் சேதப்படுத்தும், இது நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். மேலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் மோசமான உணவு, உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மேலும் பங்களிக்கிறது.
- அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல்: இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் அழுத்த ஹார்மோன்கள்.
- இயற்கையான பதில்: உடல் அச்சுறுத்தல்களைச் சமாளிக்கத் தயாராகிறது.
- நாள்பட்ட மன அழுத்தம்: நீண்ட கால உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
பதட்டம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் அதன் தாக்கம்
உடலின் சண்டை-அல்லது-விமானப் பதிலின் காரணமாக கவலை இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிக கூர்முனைகளை ஏற்படுத்தும். காலப்போக்கில், இது நீடித்த உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும்.
- சண்டை-அல்லது-விமானப் பதில்: பதட்டம் இயற்கையான அழுத்த பதிலைத் தூண்டுகிறது.
- தற்காலிக கூர்முனை: இரத்த அழுத்தத்தில் குறுகிய கால அதிகரிப்பு.
- நீண்ட கால தாக்கம்: நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
மனச்சோர்வு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் அதன் தாக்கம்
உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு நாள்பட்ட நோயை நிர்வகிப்பதற்கான மன அழுத்தத்தின் காரணமாக மனச்சோர்வு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும், வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை பாதிக்கிறது மற்றும் அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் முதல் மனச்சோர்வு வரை: நாள்பட்ட நோயின் மன அழுத்தம் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
- உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மனச்சோர்வு: மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் அதிகரித்த அழுத்த ஹார்மோன்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன.
- பரஸ்பர செல்வாக்கு: ஒவ்வொரு நிலையும் மற்றொன்றை மோசமாக்கும்.
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அனுபவம் வாய்ந்தவரிடம் பேசுங்கள்மனநல மருத்துவர்இன்று மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உங்களை நோக்கி நடவடிக்கை எடுப்பது பற்றி மேலும் அறிய.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த மனநலத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள்?
மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்
ஆம், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் உங்கள் அழுத்த அளவைக் குறைக்கலாம், இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- ஆழ்ந்த சுவாசம்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும்.
- தியானம்: வழக்கமான தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
- நேர மேலாண்மை: உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கமைப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம்)
உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
- உணவு முறை: சமச்சீரான உணவை உப்பு குறைவாகவும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகமாகவும் சாப்பிடுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- தூக்கம்: மன அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க போதுமான தரமான தூக்கம் அவசியம்.
நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நடைமுறைகள்
உங்கள் வழக்கத்தில் நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- யோகா: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடல் செயல்பாடுகளை நினைவாற்றலுடன் இணைக்கிறது.
- முற்போக்கான தசை தளர்வு: பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
- மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம்: தற்போது இருப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
தொடர்புஉயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு நிபுணர் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
சிகிச்சை விருப்பங்கள்
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் விளைவுகள்
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் சில பக்க விளைவுகள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
- பீட்டா-தடுப்பான்கள்: குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஆனால் சோர்வு அல்லது மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.
- ACE தடுப்பான்கள்: குறைவான மனநல பக்க விளைவுகளுடன் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- கால்சியம் சேனல் பிளாக்கர்கள்: இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன, பொதுவாக மன ஆரோக்கியத்தில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
உளவியல் சிகிச்சைகள் (CBT, ஆலோசனை)
உளவியல் சிகிச்சைகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் மனநல அம்சங்களைக் கையாளலாம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை மாற்ற உதவுகிறது.
- ஆலோசனை: ஆலோசகரிடம் பேசுவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் உணர்ச்சித் தாக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.
ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைகள் (யோகா, தியானம்)
யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்வது உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
- யோகா: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைக்கிறது.
- தியானம்: வழக்கமான பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.
முடிவுரை
உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டையும் நிர்வகிப்பது நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நீடித்த உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம் மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பயனுள்ள மேலாண்மை என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது. இரண்டு நிலைகளையும் கட்டுப்படுத்துவதில் மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனநலம் இரண்டையும் ஒன்றாகக் கையாள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
குறிப்பு:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9254823/
https://www.westmedfamilyhealthcare.com/blog/hypertension-and-your-mental-health
