உடல் பருமனாக இருந்தால் 6 வது குழந்தையுடன் 16 வாரங்களில் நான் தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடக்கலாமா?

நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் மற்றும் அளவு அதிகரிப்பதைக் காணவில்லை என்றால், உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை அளிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் மைதானத்தில் எவ்வளவு ஓடுகிறீர்கள் என்பதன் காரணமாக சராசரி மனிதனை விட அதிக கலோரிகளை உண்ண வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிலும் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நல்ல செயல்திறனுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கும். உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஒரு மெனுவை உருவாக்கவும்.

உங்கள் எடையைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயற்கையானது, ஆனால் ஒவ்வொருவரின் உடலும் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு வழிகாட்டக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் அதை ஆரோக்கியமான முறையில் செய்வது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடை குறைப்பது கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றினாலும், அது பாதுகாப்பற்றது மற்றும் தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் நீரிழப்பு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மாறாக, சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, பொறுமையாக இருங்கள். படிப்படியான எடை இழப்பு மிகவும் நிலையானது மற்றும் பின்னர் எடையை மீண்டும் பெறுவதை தடுக்க உதவுகிறது.

எடை மாற்றங்கள் இதயத்தை பாதிக்கின்றன, குறிப்பாக அடிக்கடி ஏற்படும். மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம். சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனை முக்கியமானது.

எடை இழப்பு சில நேரங்களில் தந்திரமானதாக இருக்கலாம், மேலும் விரைவான தீர்வை உறுதியளிக்கும் ஆன்லைன் தயாரிப்புகளில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். திடீர் எடை அதிகரிப்பு பொதுவாக மோசமான உணவுப் பழக்கங்களின் விளைவாகும் அல்லது சில மருத்துவ நிலைகளாலும் ஏற்படலாம். சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் அதிக எடை பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும் இரண்டு சிறந்த விஷயங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. 

உங்கள் இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் கொழுப்பைக் குறைக்க, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பாக மாறும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது பைக்கிங் போன்ற செயல்பாடுகள் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

போதுமான வைட்டமின் டி அளவை பராமரிப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதை ஆதரிக்கலாம். உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி குறைவாக இருந்தால், அது எடை அதிகரிக்க போராடலாம். குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி நோய் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் வைட்டமின் டியை அதிகரிக்க, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள் மற்றும் தினசரி சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள். ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு வைட்டமின் டி அளவை உயர்த்துவது அவசியம்.

அதிக எடையுடன் இருப்பது சோர்வு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எடையைக் குறைத்து தசையைப் பெறுவதற்கான முடிவைப் பெற, பயிற்சி பயிற்சி முக்கிய கருவியாகும். அணுக்கருவுக்குச் செல்லுங்கள், அவர்கள் ஓடினாலும், நீச்சல் அடித்தாலும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டினாலும் உங்கள் தடகளச் செயல்பாடுகளை சீராக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். மேலும், பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் போன்ற இயற்கைப் பொருட்களை உட்கொள்வது உடலுக்கு உதவும். 

உடல் எடையை குறைக்க, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் மெதுவான மற்றும் நிலையான முன்னேற்றத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்து, சல்பேட் இல்லாத ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்தவும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதன் மூலமும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்.

பலர் தங்கள் உடல் எடையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாய் வராமல் இருப்பது ஒரு பிரச்சினை. இது பெண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சாதாரணமானது அல்ல. உடலில் ஏதோ சரியாக வேலை செய்யாமல் இருக்கலாம் என்று அர்த்தம். ஒரு மருத்துவர் அல்லது செவிலியரைப் பார்ப்பதே சிறந்த நடவடிக்கை. அவர்கள் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்களுக்கு சரியான சிகிச்சை அளிக்க முடியும். நல்ல சிகிச்சையுடன், உங்கள் மாதவிடாய் மீண்டும் தொடங்கலாம். பின்னர் உங்கள் எடையை பாதுகாப்பான முறையில் ஆரோக்கியமான நிலைக்கு குறைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு கொழுப்பை எரிப்பதை உள்ளடக்கியது, தசை அல்ல. நமது உடலுக்கு ஆற்றலுக்காகவும் சூடாகவும் சில கொழுப்பு இருப்புக்கள் தேவைப்படுகின்றன. அதிகப்படியான மெலிவு சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் நோய் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். சரியாக உடல் எடையை குறைக்க, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களுடன் சரிவிகித உணவை உட்கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும். பற்று உணவுகள் அல்லது உணவை முழுவதுமாக தவிர்க்கவும். படிப்படியான மற்றும் நிலையான எடை குறைப்பு முக்கியமானது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள், ஆரோக்கியமான எடையைக் குறைக்கும் போது போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

நீங்கள் உண்ணும் கோளாறால் செல்லலாம். உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அதிக நேரம் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலையும் மனதையும் குழப்பிவிடும். கார்டிசோல் மற்றும் அழற்சியின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அது கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உங்களுக்கு உதவுவதற்கும் உதவுவதற்கும் ஒரு நிபுணரின் திறமையைக் கேட்பது இன்னும் முக்கியமானது.

உங்களுக்கு 24 வயது மற்றும் 38 கிலோ எடை இருந்தால், நீங்கள் ஏன் எடை குறைவாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிறுவுவது அவசியம். நீங்கள் அடிக்கடி பலவீனமாக உணரலாம் அல்லது அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படலாம்; பிரச்சனை தசைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கும் சிரமத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.

உங்கள் வயிறு நிரம்பியதாகவும், வீங்கியதாகவும் உணரும்போது வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இது வேகமாக சாப்பிடுவது, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அல்லது சில உணவுகளால் ஏற்படுகிறது. உடல் பருமன் என்றால் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு. காரணங்கள்: அதிகப்படியான கொழுப்பு உணவு உட்கொள்ளல், போதுமான உடல் செயல்பாடு. வீக்கத்தைத் தடுக்கவும்: மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஃபிஸி பானங்களைத் தவிர்க்கவும், அதிக பழங்கள், காய்கறிகளை உட்கொள்ளவும். உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்: உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும், பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும். சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கணிசமாக பாதிக்கலாம்.

ஆம், தண்ணீர் தேங்குதல் மற்றும் உணவு உட்கொள்வது போன்ற காரணங்களால் உங்கள் எடை தினசரி 2 பவுண்டுகள் ஏற்ற இறக்கம் ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்பட்டாலோ அல்லது மற்ற அறிகுறிகளைக் கண்டாலோ, தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கு பொது மருத்துவரை அணுகவும்.