23 வயதில் 40 கிலோவை எப்படி குறைக்க முடியும்?

உடல் எடையை குறைக்க, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் மெதுவான மற்றும் நிலையான முன்னேற்றத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்து, சல்பேட் இல்லாத ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்தவும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதன் மூலமும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்.

பலர் தங்கள் உடல் எடையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாய் வராமல் இருப்பது ஒரு பிரச்சினை. இது பெண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சாதாரணமானது அல்ல. உடலில் ஏதோ சரியாக வேலை செய்யாமல் இருக்கலாம் என்று அர்த்தம். ஒரு மருத்துவர் அல்லது செவிலியரைப் பார்ப்பதே சிறந்த நடவடிக்கை. அவர்கள் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்களுக்கு சரியான சிகிச்சை அளிக்க முடியும். நல்ல சிகிச்சையுடன், உங்கள் மாதவிடாய் மீண்டும் தொடங்கலாம். பின்னர் உங்கள் எடையை பாதுகாப்பான முறையில் ஆரோக்கியமான நிலைக்கு குறைக்கலாம்.

திட்டமிடப்பட்ட தேதியில், எடை அதிகரிப்பு தினசரி உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து வருகிறது. முடி உதிர்தல் பிரச்சனைக்குரியதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால். பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுவது மற்றும் பாதுகாப்பாக இருக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். உங்கள் எடையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது.

உங்கள் வயிறு நிரம்பியதாகவும், வீங்கியதாகவும் உணரும்போது வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இது வேகமாக சாப்பிடுவது, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அல்லது சில உணவுகளால் ஏற்படுகிறது. உடல் பருமன் என்றால் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு. காரணங்கள்: அதிகப்படியான கொழுப்பு உணவு உட்கொள்ளல், போதுமான உடல் செயல்பாடு. வீக்கத்தைத் தடுக்கவும்: மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஃபிஸி பானங்களைத் தவிர்க்கவும், அதிக பழங்கள், காய்கறிகளை உட்கொள்ளவும். உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்: உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும், பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும். சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கணிசமாக பாதிக்கலாம்.

உங்கள் எடையைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயற்கையானது, ஆனால் ஒவ்வொருவரின் உடலும் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு வழிகாட்டக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

உடல் எடையை அதிகரிக்கும் நோக்கில் இடைவிடாமல் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய சிக்கல்கள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் பவுண்டுகளை எடை போடுவதை உறுதிசெய்ய, புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் - சமநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதற்கு உங்களுக்கு உதவ, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்காக அத்தகைய உணவுத் திட்டத்தைக் கொண்டு வர உதவலாம்.

நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் மற்றும் அளவு அதிகரிப்பதைக் காணவில்லை என்றால், உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை அளிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் மைதானத்தில் எவ்வளவு ஓடுகிறீர்கள் என்பதன் காரணமாக சராசரி மனிதனை விட அதிக கலோரிகளை உண்ண வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிலும் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நல்ல செயல்திறனுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கும். உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஒரு மெனுவை உருவாக்கவும்.

அதிக எடையுடன் இருப்பது சோர்வு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எடையைக் குறைத்து தசையைப் பெறுவதற்கான முடிவைப் பெற, பயிற்சி பயிற்சி முக்கிய கருவியாகும். அணுக்கருவுக்குச் செல்லுங்கள், அவர்கள் ஓடினாலும், நீச்சல் அடித்தாலும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டினாலும் உங்கள் தடகளச் செயல்பாடுகளை சீராக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். மேலும், பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் போன்ற இயற்கைப் பொருட்களை உட்கொள்வது உடலுக்கு உதவும். 

உங்கள் இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் கொழுப்பைக் குறைக்க, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பாக மாறும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது பைக்கிங் போன்ற செயல்பாடுகள் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஆம், தண்ணீர் தேங்குதல் மற்றும் உணவு உட்கொள்வது போன்ற காரணங்களால் உங்கள் எடை தினசரி 2 பவுண்டுகள் ஏற்ற இறக்கம் ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்பட்டாலோ அல்லது மற்ற அறிகுறிகளைக் கண்டாலோ, தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கு பொது மருத்துவரை அணுகவும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் - அது மிகவும் நல்லது! 16 வயதில், 106 பவுண்டுகள் எடை உங்கள் உயரத்தைப் பொறுத்து கவலையாக இருக்கலாம். குறைந்த எடை மற்றும் அதிக எடை இரண்டும் ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும். அதிக பழங்கள், மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள்.

போதுமான வைட்டமின் டி அளவை பராமரிப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதை ஆதரிக்கலாம். உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி குறைவாக இருந்தால், அது எடை அதிகரிக்க போராடலாம். குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி நோய் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் வைட்டமின் டியை அதிகரிக்க, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள் மற்றும் தினசரி சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள். ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு வைட்டமின் டி அளவை உயர்த்துவது அவசியம்.

வேலை செய்யாமல் உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்காது. உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பது சோர்வு மற்றும் அசைவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை அதிகமாக சாப்பிடுவது பிரச்சனைகளை தூண்டும். அதிக பழங்கள், காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும் - சர்க்கரை, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அல்ல - மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். சிறிய படிகள் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும்.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் அதை ஆரோக்கியமான முறையில் செய்வது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடை குறைப்பது கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றினாலும், அது பாதுகாப்பற்றது மற்றும் தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் நீரிழப்பு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மாறாக, சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, பொறுமையாக இருங்கள். படிப்படியான எடை இழப்பு மிகவும் நிலையானது மற்றும் பின்னர் எடையை மீண்டும் பெறுவதை தடுக்க உதவுகிறது.