ఊబకాయం ఉన్నట్లయితే 6వ బిడ్డతో 16 వారాల పాటు నేను రోజూ 30 నిమిషాలు నడవవచ్చా?

మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే మరియు స్కేల్‌పై ఎటువంటి పెరుగుదల కనిపించకపోతే, మీరు మీ శరీరానికి ఇంధనం అందించేంత ఆహారం తీసుకోకపోవడమే కావచ్చు. మైదానంలో మీ చుట్టూ ఎంత పరిగెత్తడం వల్ల మీరు సగటు వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినాలి. ప్రతి భోజనంలో చాలా పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు మంచి పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతారు. మీ శక్తి అవసరాలకు మద్దతిచ్చే పోషకాహార నిపుణుడితో మెనుని రూపొందించడాన్ని పరిగణించండి.

మీ బరువు గురించి ఆందోళన చెందడం సహజం, కానీ ప్రతి ఒక్కరి శరీరం ప్రత్యేకంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవడం కంటే మీ ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిపై మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే పోషకాహార నిపుణుడు లేదా డైటీషియన్‌ను సందర్శించండి.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, అయితే దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో చేయడం ముఖ్యం. రోజుకు 1 కిలోల బరువు తగ్గడం ఆకర్షణీయంగా అనిపించవచ్చు, ఇది సురక్షితం కాదు మరియు మైకము, బలహీనత మరియు నిర్జలీకరణం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. బదులుగా, సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు ఓపికపట్టండి. క్రమంగా బరువు తగ్గడం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు తర్వాత బరువును తిరిగి పొందకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు మార్పులు గుండెపై ప్రభావం చూపుతాయి, ముఖ్యంగా తరచుగా వచ్చేవి. ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం లేదా మైకము సంభవించవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అయితే, వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

బరువు తగ్గడం కొన్నిసార్లు గమ్మత్తైనది కావచ్చు మరియు త్వరిత పరిష్కారానికి హామీ ఇచ్చే ఆన్‌లైన్ ఉత్పత్తుల గురించి మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆకస్మిక బరువు పెరగడం అనేది సాధారణంగా పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల లేదా కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం అనేది ఒకరి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మరియు అధిక బరువు వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించే రెండు ఉత్తమ విషయాలు. మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, మీకు సరిపోయే చికిత్సను పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. 

మీ తుంటి, తొడలు మరియు పిరుదులలో కొవ్వును తగ్గించడానికి, మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినండి. అధిక కేలరీలు కొవ్వుగా మారుతాయి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. నడక, జాగింగ్ లేదా బైకింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు నిల్వ ఉన్న కొవ్వును కరిగించి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

తగినంత విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్వహించడం ద్వారా బరువు పెరగడానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. మీ శరీరంలో విటమిన్ డి తక్కువగా ఉంటే, అది బరువు పెరగడానికి కష్టపడవచ్చు. లోపం యొక్క చిహ్నాలు అలసట మరియు తరచుగా అనారోగ్యం. మీ విటమిన్ డిని పెంచడానికి, కొవ్వు చేపలు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు తినండి మరియు రోజువారీ సూర్యరశ్మిని పొందండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచుకోవడం చాలా అవసరం.

అధిక బరువు ఉండటం వల్ల అలసట మరియు ఊపిరి ఆడకపోవడం వంటి వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. మీరు బరువు కోల్పోయే మరియు కండరాలను పెంచే ఫలితాన్ని పొందడానికి, శిక్షణ వ్యాయామం ప్రధాన సాధనం. న్యూక్లియర్ కోసం వెళ్లండి, మీ అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాలు నడుస్తున్నా, ఈత కొట్టినా లేదా సైకిల్ తొక్కినా క్రమంగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. అంతేకాకుండా, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సహజ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం శరీరానికి సహాయపడుతుంది. 

బరువు తగ్గడానికి, సమతుల్య ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన పురోగతిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. హెల్తీ హెయిర్ గ్రోత్ కోసం ప్రొటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌ను చేర్చండి మరియు సల్ఫేట్ లేని షాంపూని ఉపయోగించండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ద్వారా మీ జీవక్రియను పెంచండి.

చాలా మంది తమ శరీర బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటారు. ప్రతి నెలా పీరియడ్స్ రాకపోవడం ఒక సమస్య. ఇది ఆడపిల్లలకు, ఆడవారికి సాధారణం కాదు. శరీరంలో ఏదో సరిగ్గా పనిచేయకపోవచ్చని దీని అర్థం. డాక్టర్ లేదా నర్సును చూడటం ఉత్తమమైన చర్య. వారు కారణాన్ని కనుగొని, మీకు సరైన సంరక్షణ అందించగలరు. మంచి చికిత్సతో, మీ పీరియడ్స్ మళ్లీ ప్రారంభం కావచ్చు. అప్పుడు మీ బరువును సురక్షితమైన మార్గంలో ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి తగ్గించుకోవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం అనేది కండరాలను కాకుండా కొవ్వును కాల్చడం. మన శరీరానికి శక్తి మరియు వెచ్చదనం కోసం కొన్ని కొవ్వు నిల్వలు అవసరం. అధిక సన్నబడటం అలసట, బలహీనత మరియు అనారోగ్యానికి గురికావచ్చు. సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లతో కూడిన సమతుల్య భోజనం తీసుకోండి. నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి సాధారణ శారీరక కార్యకలాపాలను చేర్చండి. ఫేడ్ డైట్‌లు లేదా భోజనాన్ని పూర్తిగా మానేయండి. క్రమంగా మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గింపు కీలకం. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గేటప్పుడు తగినంత నిద్ర పొందండి.

మీరు తినే రుగ్మత ద్వారా వెళ్ళవచ్చు. భోజనం మానేయడం మరియు అతిగా తినడం మీ శరీరం మరియు మనస్సును గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. కార్టిసాల్ మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మరియు సహాయం చేయడానికి నిపుణుడి సామర్థ్యాన్ని అడగడం ఇప్పటికీ ముఖ్యమైనది.

మీ వయస్సు 24 సంవత్సరాలు మరియు 38 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటే, మీరు ఎందుకు తక్కువ బరువుతో ఉన్నారో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. మీరు తరచుగా బలహీనంగా అనిపించవచ్చు లేదా తరచుగా అనారోగ్యం పొందవచ్చు; సమస్య కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కష్టానికి సంబంధించినది కావచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు పెరగడానికి, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం మంచిది.

మీ కడుపు నిండినట్లు, ఉబ్బినట్లు అనిపించినప్పుడు ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది. ఇది వేగంగా తినడం, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు లేదా కొన్ని ఆహారాల వల్ల వస్తుంది. ఊబకాయం అంటే శరీరంలోని అధిక కొవ్వు. కారణాలు: అధిక కొవ్వు ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం. ఉబ్బరాన్ని నివారించండి: నెమ్మదిగా తినండి, ఫిజీ డ్రింక్స్ మానుకోండి, ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ఊబకాయంతో పోరాడండి: వ్యాయామం పెంచండి, పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి. చిన్న జీవనశైలి మార్పులు గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

అవును, నీరు నిలుపుదల మరియు ఆహారం తీసుకోవడం వంటి కారణాల వల్ల మీ బరువు ప్రతిరోజూ 2 పౌండ్ల హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఆందోళన చెందితే లేదా ఇతర లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, దయచేసి వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా కోసం సాధారణ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.