23 సంవత్సరాల వయస్సులో బరువు పెరగడం ఎలా?

పని చేయకుండా బరువు తగ్గడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడదు. పౌండ్లను తగ్గించుకోవడం అంటే అలసట మరియు కదిలే సమస్య. అనారోగ్యకరమైన వస్తువులను అతిగా తినడం వల్ల సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి - చక్కెర, కొవ్వు పదార్ధాలు కాదు - మరియు చాలా నీరు త్రాగండి. చిన్న అడుగులు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

అవును, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో కేలరీలు, ఉప్పు, చక్కెర & కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం తగ్గించండి, ఎక్కువ పండ్లు & కూరగాయలు తినండి. రోజూ వ్యాయామం చేయండి. 

ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండటం, తగినంత చురుకుగా లేకపోవడం మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితి ఈ లక్షణాలకు కారణమయ్యే అనేక విషయాలలో ఒకటి. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి, తరచుగా తిరగాలి మరియు చాలా నీరు త్రాగాలి. వాపు కొనసాగితే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం గమ్మత్తుగా అనిపిస్తుంది. ఆహారం పట్ల అనారోగ్యకరమైన అనుబంధం, ప్రధానంగా అంత మంచి ఎంపికలు కాదు, సాధారణంగా పెరుగుతాయి. అతిగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు. మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించలేకపోతున్నట్లు భావించడం అతిగా తినడం యొక్క లక్షణంగా అర్హత పొందుతుంది. మూల కారణాలు భావోద్వేగ ఆహారపు అలవాట్లు, విసుగు లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. మెరుగుపరచడానికి, జాగ్రత్తగా తినడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి, భాగం పరిమాణాలను పర్యవేక్షించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినదగిన ఎంపికలను మార్చుకోండి. 

తక్కువ కొవ్వు మరియు చక్కెర మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. వాకింగ్, జాగింగ్, బైకింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా మరేదైనా వ్యాయామం వంటి శారీరక శ్రమను క్రమం తప్పకుండా చేయండి. అయితే మీకు ఉమ్మడి సమస్యలు లేవని నిర్ధారించుకోండి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం మరియు ఏవైనా తదుపరి ఆరోగ్య సమస్యల గురించి చర్చించడానికి మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

బరువు మార్పులు గుండెపై ప్రభావం చూపుతాయి, ముఖ్యంగా తరచుగా వచ్చేవి. ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం లేదా మైకము సంభవించవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అయితే, వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం అనేది కండరాలను కాకుండా కొవ్వును కాల్చడం. మన శరీరానికి శక్తి మరియు వెచ్చదనం కోసం కొన్ని కొవ్వు నిల్వలు అవసరం. అధిక సన్నబడటం అలసట, బలహీనత మరియు అనారోగ్యానికి గురికావచ్చు. సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లతో కూడిన సమతుల్య భోజనం తీసుకోండి. నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి సాధారణ శారీరక కార్యకలాపాలను చేర్చండి. ఫేడ్ డైట్‌లు లేదా భోజనాన్ని పూర్తిగా మానేయండి. క్రమంగా మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గింపు కీలకం. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గేటప్పుడు తగినంత నిద్ర పొందండి.

మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే మరియు స్కేల్‌పై ఎటువంటి పెరుగుదల కనిపించకపోతే, మీరు మీ శరీరానికి ఇంధనం అందించేంత ఆహారం తీసుకోకపోవడమే కావచ్చు. మైదానంలో మీ చుట్టూ ఎంత పరిగెత్తడం వల్ల మీరు సగటు వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినాలి. ప్రతి భోజనంలో చాలా పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు మంచి పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతారు. మీ శక్తి అవసరాలకు మద్దతిచ్చే పోషకాహార నిపుణుడితో మెనుని రూపొందించడాన్ని పరిగణించండి.

ముఖ్యంగా OCD మరియు న్యూరో మందులతో బాధపడేవారికి బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లు గమ్మత్తైనవి. ఉత్పత్తులు ఒకరి ప్రస్తుత మందులను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఫలితంగా ప్రతిచర్యలు అసహ్యకరమైనవి మాత్రమే కాకుండా బాధించేవిగా కూడా ఉంటాయి. మీ బరువును నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం మరియు స్థిరమైన శారీరక శ్రమను ప్రయత్నించడం ఉత్తమం. మీ సమస్యలు మరియు పరిస్థితి మరియు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన డైట్ ప్లాన్ కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఎండిపోయిన అనుభూతి, బలహీనమైన కండరాలు మరియు ఆకలి లేకపోవడం వంటి వాటిని మీరు గమనించవచ్చు. ఇది తగినంత గ్రబ్ తినడం, సూపర్-ఫాస్ట్ జీవక్రియ లేదా ఆరోగ్య సమస్య వంటి అనేక కారణాల వల్ల జరగవచ్చు. సరైన మార్గంలో బరువు పెరగడానికి, పోషకాలతో నిండిన మరింత సమతుల్య భోజనాన్ని లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. భోజనాల మధ్య స్నాక్ కూడా స్మార్ట్. మరియు కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామంతో మీ శరీరాన్ని కదిలించడం మర్చిపోవద్దు - ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు పెరగాలనే ఉద్దేశ్యంతో నిరంతరాయంగా తినడం వల్ల ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె సమస్యలు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో పౌండ్లను పెంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు సమతుల్యతను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి - ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు. దీనితో మీకు సహాయం చేయడానికి, పోషకాహార నిపుణుడు మీ కోసం అటువంటి ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడగలరు.

చాలా మంది తమ శరీర బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటారు. ప్రతి నెలా పీరియడ్స్ రాకపోవడం ఒక సమస్య. ఇది ఆడపిల్లలకు, ఆడవారికి సాధారణం కాదు. శరీరంలో ఏదో సరిగ్గా పనిచేయకపోవచ్చని దీని అర్థం. డాక్టర్ లేదా నర్సును చూడటం ఉత్తమమైన చర్య. వారు కారణాన్ని కనుగొని, మీకు సరైన సంరక్షణ అందించగలరు. మంచి చికిత్సతో, మీ పీరియడ్స్ మళ్లీ ప్రారంభం కావచ్చు. అప్పుడు మీ బరువును సురక్షితమైన మార్గంలో ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి తగ్గించుకోవచ్చు.