నేను 23 వద్ద 40 కిలోలు ఎలా కోల్పోగలను?

బరువు తగ్గడానికి, సమతుల్య ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన పురోగతిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. హెల్తీ హెయిర్ గ్రోత్ కోసం ప్రొటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌ను చేర్చండి మరియు సల్ఫేట్ లేని షాంపూని ఉపయోగించండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ద్వారా మీ జీవక్రియను పెంచండి.

చాలా మంది తమ శరీర బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటారు. ప్రతి నెలా పీరియడ్స్ రాకపోవడం ఒక సమస్య. ఇది ఆడపిల్లలకు, ఆడవారికి సాధారణం కాదు. శరీరంలో ఏదో సరిగ్గా పనిచేయకపోవచ్చని దీని అర్థం. డాక్టర్ లేదా నర్సును చూడటం ఉత్తమమైన చర్య. వారు కారణాన్ని కనుగొని, మీకు సరైన సంరక్షణ అందించగలరు. మంచి చికిత్సతో, మీ పీరియడ్స్ మళ్లీ ప్రారంభం కావచ్చు. అప్పుడు మీ బరువును సురక్షితమైన మార్గంలో ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి తగ్గించుకోవచ్చు.

షెడ్యూల్ చేసిన తేదీలో, బరువు పెరగడం రోజువారీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి అలవాట్ల నుండి వస్తుంది. జుట్టు రాలడం సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా అధిక వ్యాయామంతో కలిపినప్పుడు. బోధకుని సూచనలను అనుసరించడం మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ వైద్యునితో చర్చించడం మంచిది.

మీ కడుపు నిండినట్లు, ఉబ్బినట్లు అనిపించినప్పుడు ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది. ఇది వేగంగా తినడం, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు లేదా కొన్ని ఆహారాల వల్ల వస్తుంది. ఊబకాయం అంటే శరీరంలోని అధిక కొవ్వు. కారణాలు: అధిక కొవ్వు ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం. ఉబ్బరాన్ని నివారించండి: నెమ్మదిగా తినండి, ఫిజీ డ్రింక్స్ మానుకోండి, ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ఊబకాయంతో పోరాడండి: వ్యాయామం పెంచండి, పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి. చిన్న జీవనశైలి మార్పులు గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

మీ బరువు గురించి ఆందోళన చెందడం సహజం, కానీ ప్రతి ఒక్కరి శరీరం ప్రత్యేకంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవడం కంటే మీ ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిపై మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే పోషకాహార నిపుణుడు లేదా డైటీషియన్‌ను సందర్శించండి.

బరువు పెరగాలనే ఉద్దేశ్యంతో నిరంతరాయంగా తినడం వల్ల ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె సమస్యలు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో పౌండ్లను పెంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు సమతుల్యతను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి - ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు. దీనితో మీకు సహాయం చేయడానికి, పోషకాహార నిపుణుడు మీ కోసం అటువంటి ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడగలరు.

మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే మరియు స్కేల్‌పై ఎటువంటి పెరుగుదల కనిపించకపోతే, మీరు మీ శరీరానికి ఇంధనం అందించేంత ఆహారం తీసుకోకపోవడమే కావచ్చు. మైదానంలో మీ చుట్టూ ఎంత పరిగెత్తడం వల్ల మీరు సగటు వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినాలి. ప్రతి భోజనంలో చాలా పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు మంచి పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతారు. మీ శక్తి అవసరాలకు మద్దతిచ్చే పోషకాహార నిపుణుడితో మెనుని రూపొందించడాన్ని పరిగణించండి.

అధిక బరువు ఉండటం వల్ల అలసట మరియు ఊపిరి ఆడకపోవడం వంటి వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. మీరు బరువు కోల్పోయే మరియు కండరాలను పెంచే ఫలితాన్ని పొందడానికి, శిక్షణ వ్యాయామం ప్రధాన సాధనం. న్యూక్లియర్ కోసం వెళ్లండి, మీ అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాలు నడుస్తున్నా, ఈత కొట్టినా లేదా సైకిల్ తొక్కినా క్రమంగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. అంతేకాకుండా, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సహజ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం శరీరానికి సహాయపడుతుంది. 

మీ తుంటి, తొడలు మరియు పిరుదులలో కొవ్వును తగ్గించడానికి, మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినండి. అధిక కేలరీలు కొవ్వుగా మారుతాయి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. నడక, జాగింగ్ లేదా బైకింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు నిల్వ ఉన్న కొవ్వును కరిగించి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

అవును, నీరు నిలుపుదల మరియు ఆహారం తీసుకోవడం వంటి కారణాల వల్ల మీ బరువు ప్రతిరోజూ 2 పౌండ్ల హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఆందోళన చెందితే లేదా ఇతర లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, దయచేసి వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా కోసం సాధారణ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారు - అది గొప్పది! 16 వద్ద, 106 పౌండ్ల బరువు మీ ఎత్తును బట్టి ఆందోళన కలిగిస్తుంది. తక్కువ బరువు మరియు అధిక బరువు రెండూ ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటాయి. ఎక్కువ పండ్లు, మరియు కూరగాయలు తినడం, నీరు త్రాగడం మరియు చురుకుగా ఉండటం వంటి చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి.

తగినంత విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్వహించడం ద్వారా బరువు పెరగడానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. మీ శరీరంలో విటమిన్ డి తక్కువగా ఉంటే, అది బరువు పెరగడానికి కష్టపడవచ్చు. లోపం యొక్క చిహ్నాలు అలసట మరియు తరచుగా అనారోగ్యం. మీ విటమిన్ డిని పెంచడానికి, కొవ్వు చేపలు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు తినండి మరియు రోజువారీ సూర్యరశ్మిని పొందండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచుకోవడం చాలా అవసరం.

పని చేయకుండా బరువు తగ్గడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడదు. పౌండ్లను తగ్గించుకోవడం అంటే అలసట మరియు కదిలే సమస్య. అనారోగ్యకరమైన వస్తువులను అతిగా తినడం వల్ల సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి - చక్కెర, కొవ్వు పదార్ధాలు కాదు - మరియు చాలా నీరు త్రాగండి. చిన్న అడుగులు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, అయితే దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో చేయడం ముఖ్యం. రోజుకు 1 కిలోల బరువు తగ్గడం ఆకర్షణీయంగా అనిపించవచ్చు, ఇది సురక్షితం కాదు మరియు మైకము, బలహీనత మరియు నిర్జలీకరణం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. బదులుగా, సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు ఓపికపట్టండి. క్రమంగా బరువు తగ్గడం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు తర్వాత బరువును తిరిగి పొందకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.