23 Yaşımda Nasıl 40 Kilo Verebilirim?

Kilo vermek için dengeli beslenme ve düzenli egzersizle yavaş ve istikrarlı ilerlemeyi hedefleyin. Sağlıklı saç büyümesi için protein açısından zengin gıdalara yer verin ve sülfatsız bir şampuan kullanın. Düzenli egzersiz yaparak ve susuz kalmayarak metabolizmanızı hızlandırın.

Birçok insan vücut ağırlığı konusunda endişeleniyor. Sorunlardan biri her ay regl olmamaktır. Bu kızlar ve kadınlar için normal değildir. Bu, vücutta bir şeylerin yolunda gitmediği anlamına gelir. En iyi hareket bir doktor veya hemşireye başvurmaktır. Sebebini bulabilir ve size doğru bakımı sağlayabilirler. İyi bir tedaviyle adetleriniz yeniden başlayabilir. O zaman kilonuz güvenli bir şekilde sağlıklı bir seviyeye indirilebilir.

Planlanan tarihte, kilo artışı günlük yiyecek alımından ve yaşam tarzı alışkanlıklarından kaynaklanmaktadır. Saç dökülmesi özellikle aşırı egzersizle birleştiğinde sorun yaratabilir. Güvende kalmak için bir eğitmenin rehberliğine uymanız ve doktorunuza danışmanız önemlidir. Kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa bunu doktorunuzla konuşmanız tavsiye edilir.

Mideniz dolu, şişmiş hissettiğinde şişkinlik meydana gelir. Hızlı yemek, gazlı içecekler veya bazı yiyeceklerden kaynaklanır. Obezite aşırı vücut yağı anlamına gelir. Nedenleri: aşırı yağlı yiyecek alımı, yetersiz fiziksel aktivite. Şişkinliği önleyin: Daha yavaş yiyin, gazlı içeceklerden kaçının, daha fazla meyve ve sebze tüketin. Obeziteyle mücadele edin: Egzersizi artırın, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih edin. Küçük yaşam tarzı değişiklikleri önemli ölçüde etkileyebilir.

Kilonuzla ilgili endişelenmeniz doğaldır ancak herkesin vücudunun benzersiz olduğunu unutmayın. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine sağlığınıza odaklanmak önemlidir. Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı konusunda size rehberlik edebilecek bir beslenme uzmanını veya diyetisyenini ziyaret edin.

Kilo almak için sürekli yemek yemek obezite, diyabet, kalp komplikasyonları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo aldığınızdan emin olmak için dengeli protein, karbonhidrat ve yağ aldığınızdan emin olun. Bu konuda size yardımcı olmak için bir beslenme uzmanı sizin için böyle bir diyet planı hazırlamanıza yardımcı olabilir.

Yorgun hissediyorsanız ve tartıda herhangi bir artış göremiyorsanız, vücudunuzu beslemek için yeterince yemiyor olabilirsiniz. Sahada çok fazla koştuğunuz için ortalama bir insandan daha fazla kalori yemelisiniz. İyi bir performans için gerekli tüm besinleri alabilmeniz için her öğünde bol miktarda karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ bulunduğundan emin olun. Enerji ihtiyaçlarınızı destekleyen bir beslenme uzmanıyla birlikte bir menü oluşturmayı düşünün.

Fazla kilolu olmak, yorgunluk ve nefes darlığı gibi rahatsızlıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Kilo verdiğiniz ve kas kazandığınız bir sonuca ulaşmak için antrenman egzersizi ana araçtır. Nükleer spora yönelin; koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi atletik aktivitelerinizi istikrarlı bir şekilde artırmaya çalışın. Ayrıca meyve, sebze ve tahıl gibi doğal ürünleri tüketmek vücuda faydalı olabilir. 

Kalça, uyluk ve kalçalarınızdaki yağları azaltmak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketin. Fazla kalori yağa dönüşür. Meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler gibi sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanın ve düzenli olarak egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi aktiviteler depolanan yağların yakılmasına ve genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Evet, su tutma ve yiyecek alımı gibi faktörler nedeniyle kilonuzun günde 2 kilo kadar dalgalanması normaldir. Bununla birlikte, endişeleniyorsanız veya başka belirtiler fark ederseniz, kişiselleştirilmiş tavsiye için lütfen genel bir hekime danışın.

Daha sağlıklı olmak istiyorsunuz; bu harika! 16 yaşında, 106 pound ağırlığında olmak, boyunuza bağlı olarak endişe verici olabilir. Hem zayıf hem de fazla kilolu olmanın riskleri olabilir. Daha fazla meyve ve sebze yemek, su içmek ve aktif kalmak gibi küçük değişikliklerle başlayın.

Yeterli D vitamini seviyesi korunarak kilo alımı desteklenebilir. Vücudunuzda D vitamini düşükse kilo almada zorluk yaşayabilirsiniz. Eksiklik belirtileri yorgunluk ve sık görülen hastalıkları içerir. D vitamininizi artırmak için yağlı balıklar ve zenginleştirilmiş tahıllar tüketin ve günlük güneş ışığına maruz kalın. Sağlıklı kilo alımı için D vitamini seviyenizi yüksek tutmak çok önemlidir.

Egzersiz yapmadan kilo vermek sağlığınızı iyileştirmeyebilir. Kilo verme ihtiyacı, yorgunluk ve hareket etmede zorluk anlamına gelebilir. Sağlıksız öğelerin aşırı tüketilmesi sorunları tetikleyebilir. Daha fazla meyve ve sebze yemeyi (şekerli, yağlı yiyecekler yerine) ve bol su içmeyi deneyin. Küçük adımlar hayatınızı iyileştirir.

Hızlı bir şekilde kilo vermek istediğinizi anlıyorum ancak bunu sağlıklı bir şekilde yapmak önemlidir. Günde 1 kilo vermek cazip gelse de güvensizdir ve baş dönmesi, halsizlik ve dehidrasyon gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bunun yerine dengeli beslenmeye, düzenli egzersize odaklanın ve sabırlı olun. Kademeli kilo kaybı daha sürdürülebilirdir ve daha sonra tekrar kilo almayı önlemeye yardımcı olur.