كيف يمكنني إنقاص الوزن بعد الولادة؟

في الموعد المحدد، تأتي الزيادة في الوزن من المدخول اليومي من الطعام وعادات نمط الحياة. يمكن أن يكون تساقط الشعر مشكلة، خاصة عندما يقترن بالإفراط في ممارسة الرياضة. من المهم اتباع إرشادات المدرب واستشارة طبيبك للبقاء آمنًا. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك، فمن المستحسن مناقشة الأمر مع طبيبك.

إذا كنت تشعر بالتعب ولا ترى أي زيادة في الميزان، فمن المحتمل أنك لا تأكل ما يكفي لتغذية جسمك. يجب أن تأكل سعرات حرارية أكثر من الشخص العادي بسبب مقدار الجري الذي تقوم به في الملعب. تأكد من تناول الكثير من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية في كل وجبة حتى تحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة للأداء الجيد. فكر في إنشاء قائمة مع خبير تغذية تدعم احتياجاتك من الطاقة.

بعد إجراء عملية تكميم المعدة، عليك أن تنتبه إلى ما تستهلكه. بعد يومين من العملية، تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل Slim Fast. معدتك تتطلب وقتا للشفاء. التزم بالماء أو المرق الصافي في البداية. يمكن أن يسبب Slim Fast تهيجًا وعدم الراحة. اتبع نصيحة طبيبك لتحقيق الشفاء الأمثل.

من الطبيعي أن تشعر بالقلق بشأن وزنك، لكن تذكر أن جسم كل شخص فريد من نوعه. من المهم التركيز على صحتك بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين. قم بزيارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية يمكنه إرشادك بشأن اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي.

نعم، من الطبيعي أن يتقلب وزنك بمقدار 2 رطل يوميًا بسبب عوامل مثل احتباس الماء وتناول الطعام. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالقلق أو لاحظت أعراضًا أخرى، فيرجى استشارة الطبيب العام للحصول على المشورة الشخصية.

يعد تناول الكثير من الملح، وعدم ممارسة النشاط الكافي، والإصابة بحالة صحية من بين العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب هذه الأعراض. لحل هذه المشكلة، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الملح، والتحرك بشكل متكرر، وشرب الكثير من الماء. إذا استمر التورم فمن الضروري مراجعة الطبيب على الفور.

كثير من الناس يشعرون بالقلق بشأن وزن الجسم. مشكلة واحدة هي عدم الحصول على فترات كل شهر. وهذا ليس طبيعيا بالنسبة للفتيات والنساء. هذا يعني أن شيئًا ما قد لا يعمل بشكل صحيح في الجسم. أفضل خطوة هي رؤية طبيب أو ممرضة. يمكنهم معرفة السبب وتقديم الرعاية المناسبة لك. مع العلاج الجيد، قد تبدأ الدورة الشهرية مرة أخرى. ومن ثم قد ينخفض ​​وزنك إلى مستوى صحي بطريقة آمنة.

من الطبيعي تماماً أن ترغب في زيادة الوزن؛ ومع ذلك، الطلقات ليست الحل. إذا شعرت بالمرض أو فقدت الوزن عن غير قصد، فاطلب المشورة الطبية على الفور. قد يكون فقدان الوزن السريع بسبب الإجهاد أو المرض أو حالة طبية كامنة. سيرشدك الطبيب إلى كيفية زيادة الوزن بشكل آمن وصحي.

تريد أن تكون أكثر صحة – هذا رائع! في عمر 16 عامًا، قد يكون وزنك 106 رطلاً مصدر قلق اعتمادًا على طولك. يمكن أن يكون لكل من نقص الوزن وزيادة الوزن مخاطر. ابدأ بتغييرات صغيرة مثل تناول المزيد من الفواكه والخضروات وشرب الماء والبقاء نشطًا.

إذا كان عمرك 24 عامًا ووزنك 38 كيلوجرامًا، فمن الضروري تحديد سبب نقص وزنك. قد تشعر غالبًا بالضعف أو تصاب بالمرض بشكل متكرر؛ وقد تكون المشكلة أيضًا مرتبطة بصعوبة محاولة بناء العضلات. لزيادة الوزن بطريقة صحية، يُنصح بتناول المزيد من الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

لتقليل الدهون في الوركين والفخذين والأرداف، تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك. السعرات الحرارية الزائدة تتحول إلى دهون. ركز على تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، ومارس الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات في حرق الدهون المخزنة وتحسين الصحة العامة.

قد يبدو لك أن بعض المشاكل الصحية تكون نتيجة لفقدان الوزن بسرعة بعد الولادة. يمكن أن تكون الدوخة وقلة التنفس والشعور بالتعب من العلامات التي تشير إلى أن جسمك يحاول إخبارك بأنه ليس مستعدًا بعد للتعافي. إن تناول الأطعمة الصحية والحفاظ على رطوبة الجسم والحصول على قسط كافٍ من النوم هي الأشياء ذات الأهمية القصوى.

من الممكن أنك تمر باضطراب في الأكل. تخطي وجبات الطعام والشراهة عند تناول الطعام يمكن أن يفسد جسمك وعقلك. عندما تكون مستويات الكورتيزول والالتهابات مرتفعة، يمكن أن يكون الأمر مقلقًا. لا يزال من المهم أن تطلب كفاءة أحد المتخصصين لمساعدتك ومساعدتك في تحسين حياتك.

فقدان الوزن الصحي ينطوي على حرق الدهون، وليس العضلات. تحتاج أجسامنا إلى بعض احتياطيات الدهون للحصول على الطاقة والدفء. النحافة المفرطة يمكن أن تسبب التعب والضعف والقابلية للأمراض. لإنقاص الوزن بشكل صحيح، تناول وجبات متوازنة مع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قم بدمج الأنشطة البدنية المنتظمة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة. تجنب الحميات الغذائية البدائية أو تخطي الوجبات تمامًا. إن تخفيض الوزن بشكل تدريجي وثابت أمر بالغ الأهمية. حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب كمية كبيرة من الماء، واحصل على قسط كافٍ من النوم مع فقدان الوزن بشكل صحي.