প্রসবোত্তর পরে আমি কিভাবে ওজন কমাতে পারি?

নির্ধারিত তারিখে, প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস থেকে ওজন বৃদ্ধি পায়। চুল পড়া সমস্যাযুক্ত হতে পারে, বিশেষ করে যখন অতিরিক্ত ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়। নিরাপদ থাকার জন্য একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনা অনুসরণ করা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন এবং স্কেলে কোনো বৃদ্ধি দেখতে না পান, তাহলে এমন হতে পারে যে আপনি আপনার শরীরে জ্বালানি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে খাচ্ছেন না। আপনি মাঠের চারপাশে কতটা দৌড়াচ্ছেন তার কারণে আপনার গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া উচিত। প্রতিটি খাবারে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি ভাল কর্মক্ষমতার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পান। আপনার শক্তির চাহিদা সমর্থন করে এমন একটি পুষ্টিবিদ দিয়ে একটি মেনু তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন।

গ্যাস্ট্রিক স্লিভ সার্জারি পাওয়ার পর, আপনি কী খাচ্ছেন তা দেখতে হবে। দুই দিনের পোস্ট-অপারেশন, স্লিম ফাস্টের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। আপনার পেট নিরাময় সময় প্রয়োজন. প্রথমে জল বা পরিষ্কার ঝোল লেগে থাকুন। স্লিম ফাস্ট বিরক্ত হতে পারে এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। সর্বোত্তম পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।

আপনার ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক, তবে মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের শরীর অনন্য। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার চেয়ে আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন পুষ্টিবিদ বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে যান যিনি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারা সম্পর্কে গাইড করতে পারেন।

হ্যাঁ, জল ধরে রাখা এবং খাদ্য গ্রহণের মতো কারণগুলির কারণে আপনার ওজন প্রতিদিন 2 পাউন্ড করে ওঠানামা করা স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন বা অন্য উপসর্গগুলি লক্ষ্য করেন তবে ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য অনুগ্রহ করে একজন সাধারণ চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।

অত্যধিক লবণ থাকা, যথেষ্ট সক্রিয় না হওয়া এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা এমন অনেক বিষয়ের মধ্যে রয়েছে যা এই লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনার কম লবণযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত, ঘন ঘন ঘোরাঘুরি করা এবং প্রচুর পানি পান করা উচিত। যদি ফোলাভাব অব্যাহত থাকে তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা প্রয়োজন।

অনেকেই তাদের শরীরের ওজন নিয়ে চিন্তিত। একটি সমস্যা প্রতি মাসে পিরিয়ড হচ্ছে না। এটি মেয়েদের এবং মহিলাদের জন্য স্বাভাবিক নয়। এর মানে হল শরীরে কিছু ঠিক কাজ করছে না। সর্বোত্তম পদক্ষেপ হল একজন ডাক্তার বা নার্সকে দেখা। তারা কারণ খুঁজে বের করতে পারে এবং আপনাকে সঠিক যত্ন দিতে পারে। ভালো চিকিৎসার মাধ্যমে আপনার পিরিয়ড আবার শুরু হতে পারে। তাহলে আপনার ওজন নিরাপদ উপায়ে স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে কমানো যেতে পারে।

ওজন বাড়াতে চাওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক; যাইহোক, শট সমাধান নয়। আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন বা অনিচ্ছাকৃতভাবে ওজন হ্রাস করেন তবে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ওজন দ্রুত হ্রাস মানসিক চাপ, অসুস্থতা বা একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে। কীভাবে নিরাপদে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানো যায় সে বিষয়ে ডাক্তার আপনাকে গাইড করবেন।

আপনি সুস্থ হতে চান - এটা মহান! 16 বছর বয়সে, 106 পাউন্ড ওজন আপনার উচ্চতার উপর নির্ভর করে একটি উদ্বেগ হতে পারে। কম ওজন এবং অতিরিক্ত ওজন উভয়েরই ঝুঁকি থাকতে পারে। আরও ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়া, জল পান করা এবং সক্রিয় থাকার মতো ছোট পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করুন।

যদি আপনার বয়স 24 বছর হয় এবং আপনার ওজন 38 কিলোগ্রাম হয়, তাহলে আপনার ওজন কম কেন তা নির্ধারণ করা অপরিহার্য। আপনি প্রায়ই দুর্বল বোধ করতে পারেন বা ঘন ঘন অসুস্থ হতে পারেন; সমস্যাটি পেশী তৈরি করার চেষ্টা করার অসুবিধার সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে, ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের মতো আরও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার নিতম্ব, উরু এবং নিতম্বের চর্বি কমাতে, আপনার শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরি খান। অতিরিক্ত ক্যালোরি ফ্যাটে পরিণত হয়। ফল, সবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। হাঁটা, জগিং বা বাইক চালানোর মতো ক্রিয়াকলাপগুলি সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।

এটি আপনার কাছে মনে হতে পারে যে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা একটি শিশুর জন্মের পরে দ্রুত ওজন হ্রাসের ফলে। মাথা ঘোরা, কম শ্বাস নেওয়া এবং ক্লান্ত বোধ করা কিছু লক্ষণ হতে পারে যে আপনার শরীর আপনাকে বলার চেষ্টা করছে যে এটি এখনও পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রস্তুত নয়। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা, এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া বিষয়গুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি একটি খাদ্য ব্যাধি মাধ্যমে যাচ্ছে হতে পারে. খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং বেশি পরিমাণে খাওয়া আপনার শরীর এবং মনকে এলোমেলো করতে পারে। যখন কর্টিসল এবং প্রদাহের মাত্রা বেশি থাকে, তখন এটি উদ্বেগজনক হতে পারে। আপনার জীবনের উন্নতিতে আপনাকে সাহায্য এবং সহায়তা করার জন্য একজন পেশাদারের দক্ষতার জন্য জিজ্ঞাসা করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ।

স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর মধ্যে চর্বি পোড়ানো জড়িত, পেশী নয়। আমাদের শরীরের শক্তি এবং উষ্ণতার জন্য কিছু চর্বি মজুদ প্রয়োজন। অত্যধিক পাতলা হওয়া ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং অসুস্থতার সংবেদনশীলতার কারণ হতে পারে। সঠিকভাবে পাতলা হওয়ার জন্য, ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনের সাথে সুষম খাবার খান। হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। ফ্যাড ডায়েট বা খাবার পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে এবং অবিচলিত ওজন হ্রাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানোর সময় পর্যাপ্ত ঘুম পান।