Descripción general
¿Alguna vez te has preguntado por qué la ansiedad persiste después de dejar de fumar?
La ansiedad posterior a dejar de fumar es común porque el cuerpo y el cerebro se están adaptando a la vida sin nicotina. La nicotina aumenta la dopamina, lo que te hace sentir bien, por lo que sin ella, tu cerebro necesita tiempo para equilibrarse, lo que genera ansiedad. Además, las rutinas y hábitos asociados con el tabaquismo dejan un vacío, lo que hace que sea más difícil afrontar el estrés cotidiano (aproximadamente25%de las personas que dejan de fumar experimentan una ansiedad significativa durante los primeros meses.
Dr. Vikas Patel, un reputado psiquiatra de Ludhiana, afirma que40%de los exfumadores informaron un aumento de la ansiedad dentro de los 2 o 3 meses posteriores a dejar de fumar. Las personas con trastornos de ansiedad preexistentes tienen más probabilidades de experimentar una mayor ansiedad después de dejar de fumar.
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¿Por qué las personas experimentan ansiedad meses después de dejar de fumar?
Los cambios en el sistema de recompensa del cerebro provocan ansiedad meses después de dejar de fumar. La nicotina presente en los cigarrillos estimula la liberación de dopamina en el cerebro, lo que provoca una sensación de placer. Cuando alguien deja de fumar, el sistema de recompensa del cerebro sufre cambios significativos.
La corteza prefrontal del cerebro, responsable de la toma de decisiones y el control de los impulsos, recibe información de dos regiones:
- Amígdala: Implicado en el miedo y la ansiedad.
- Área tegmental ventral: Asociado con recompensa y motivación.
Cuando una persona deja de fumar, la corteza prefrontal recibe menos información del área tegmental ventral. Esto conduce a una reducción de los sentimientos de recompensa y motivación. Al mismo tiempo, la corteza prefrontal recibe más información de la amígdala, lo que provoca mayores sentimientos de miedo y ansiedad.
¡Lea a continuación para conocer los síntomas!
¿Cuáles son los síntomas comunes de ansiedad por dejar de fumar?
La ansiedad es uno de los síntomas de abstinencia comunes que las personas pueden experimentar después de dejar de fumar.
Estos son algunos de los síntomas comunes de ansiedad después de dejar de fumar:
- Sentirse inquieto, tenso o irritable
- Dificultad para concentrarse o concentrarse
- Latidos cardíacos acelerados o palpitaciones
- Sensación de falta de aire
- Palmas sudorosas o sensación de humedad
- Problemas gastrointestinales como calambres estomacales, náuseas o diarrea.
- Dificultad para dormir
- Sentirse fatigado o agotado
- Cambios en el apetito
Estrategias de afrontamiento de la ansiedad meses después de dejar de fumar
Dejar de fumar puede provocar reacciones emocionales y físicas. Las personas que intentan dejar de fumar experimentan depresión y ansiedad durante las primeras etapas del proceso. Esto puede aumentar las posibilidades de recaída. Por lo tanto, es importante reconocer sus sentimientos y encontrar formas de afrontarlos.
Las técnicas de afrontamiento incluyen las siguientes:
- Estando activo-Mantenerse activo y hacer ejercicio lo distrae de las ganas de fumar. Según las investigaciones, el ejercicio ayuda a afrontar y tratar la depresión.
- Establece metas para ti mismo Establezca objetivos realistas y divídalos en tareas manejables. Utilice la técnica de objetivos INTELIGENTES para mantenerse concentrado y motivado.
- Mantenerse motivado-Encuentra cosas que te mantengan interesado y motivado. Cuando sienta ansiedad meses después de dejar de fumar, recuerde que extraña fumar principalmente porque era una adicción. Tenga siempre en cuenta que eventualmente superará este sentimiento.
- Encuentra cosas para distraer tu mente.Haga una lista de cosas que puede hacer de inmediato cuando tenga ganas de fumar. Puedes intentar resolver acertijos o llamar a un amigo. Hacer algo diferente puede ayudarte a liberarte de los impulsos y pensamientos negativos.
- Grupos de apoyo-Estar con personas que te hagan feliz. También puedes unirte a un grupo de apoyo para conocer a otras personas que intentan dejar de fumar. Esto reducirá su soledad y le ayudará a controlar las ganas de fumar.
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Opciones de tratamiento para la ansiedad meses después de dejar de fumar
La ansiedad puede ser un síntoma común que experimentan las personas que han dejado de fumar recientemente. Aquí hay algunas opciones de tratamiento efectivas:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): Esto ayuda a las personas a aprender habilidades de afrontamiento para controlar la ansiedad y otras emociones negativas. La TCC es una de las formas más eficaces de tratar la ansiedad en personas que han dejado de fumar.
- Medicamentos: Se pueden recetar antidepresivos y ansiolíticos para ayudar a controlar los síntomas de ansiedad. Estos medicamentos sólo deben tomarse bajo la supervisión de un proveedor de atención médica.
- Terapia de reemplazo de nicotina (NRT): Esta técnica ayuda a controlar los síntomas de ansiedad después de dejar de fumar. Los productos NRT, como chicles, parches o pastillas de nicotina, pueden ayudar a reducir las ansias de nicotina y los síntomas de abstinencia.
- Técnicas de Mindfulness y Relajación: Prácticas como la meditación, los ejercicios de respiración profunda y el yoga pueden ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación.
¿Cuáles son algunos cambios en el estilo de vida para reducir la ansiedad meses después de dejar de fumar?
Realizar ciertos cambios en el estilo de vida puede ayudar a reducir la ansiedad meses después de dejar de fumar. Aquí están algunos ejemplos:
1. Ejercicio regular Esto ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Esto le ayudará a mantenerse ocupado y distraído cuando tenga ganas de fumar.
2. Dieta equilibradaUna dieta equilibrada puede ayudar a regular el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Consuma muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
3. Buen sueñoDormir lo suficiente y de calidad es importante para la salud física y mental. Desarrolla buenos hábitos de sueño como:
- Acostarse a la misma hora todas las noches
- Evitar las pantallas antes de acostarse
- Crear un ambiente relajante para dormir
4. Técnicas de atención plena Estos pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al calmar la mente. Éstas incluyen:
- Respiración profunda
- Meditación
- Yoga
5. Apoyo social-Pase tiempo con amigos y familiares que lo apoyen. Esto ayuda a reducir el estrés, la soledad y la depresión. Le dará un sentido de comunidad y aliento cuando conozca a personas que intentan dejar de fumar.
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¿Cuánto dura la ansiedad después de dejar de fumar?
- Varía de persona a persona: La duración de la ansiedad después de dejar de fumar puede variar mucho entre las personas.
- Para algunos, los síntomas pueden durar unos días o semanas.
- Para otros, los síntomas pueden persistir durante varios meses.
- Gravedad de la ansiedad: La intensidad de la ansiedad también puede variar, desde leve a grave.
- Impacto del cambio importante: Dejar de fumar es un cambio de vida importante y experimentar ansiedad durante este tiempo es muy común.
¿Puede la terapia de reemplazo de nicotina ayudar con la ansiedad después de dejar de fumar?
Sí, la terapia de reemplazo de nicotina (NRT) puede ayudar con la ansiedad meses después de dejar de fumar. Reduce la ansiedad y los síntomas de abstinencia al administrar nicotina al cuerpo de una manera menos dañina. Sin embargo, es importante utilizar la NRT según las indicaciones de un proveedor de atención médica. Usarlo en exceso o durante demasiado tiempo puede tener efectos negativos para la salud.
La importancia de un sistema de apoyo a la hora de afrontar la ansiedad tras dejar de fumar
Tener un sistema de apoyo es fundamental a la hora de afrontar la ansiedad después de dejar de fumar. Es importante contar con personas que puedan ofrecer apoyo emocional, aliento y motivación durante este momento difícil. Los amigos y familiares pueden ser una gran fuente de apoyo, pero unirse a un grupo de apoyo de personas que pasan por la misma experiencia también puede ser beneficioso.
Los grupos de apoyo ofrecen un espacio seguro para compartir sus sentimientos, recibir consejos y aprender estrategias de afrontamiento de otras personas que han dejado de fumar con éxito. También pueden brindar un sentido de comunidad y ayudar a combatir los sentimientos de aislamiento y soledad.
Preguntas frecuentes
¿Qué debo hacer si mi ansiedad empeora después de dejar de fumar?
- Si su ansiedad empeora, es importante buscar ayuda profesional. Un proveedor de atención médica puede ofrecer opciones de tratamiento personalizadas.
¿Es normal sufrir ataques de pánico después de dejar de fumar?
- Sí, algunas personas pueden experimentar ataques de pánico debido a la abstinencia de nicotina y a cambios en la química cerebral. Consulte a un médico si esto sucede con frecuencia.
¿Pueden los cambios en la dieta ayudar a reducir la ansiedad después de dejar de fumar?
- Sí, una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
¿Cómo puede el ejercicio ayudar a controlar la ansiedad después de dejar de fumar?
- El ejercicio regular libera endorfinas, que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. También ayuda a distraerse de los antojos y el estrés.
¿Existe algún remedio natural para la ansiedad después de dejar de fumar?
- Sí, los remedios naturales como los tés de hierbas (p. ej., manzanilla), los aceites esenciales (p. ej., lavanda) y los suplementos (p. ej., magnesio) pueden ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad. Consulte siempre a un proveedor de atención médica antes de probar nuevos tratamientos.
Referencia
https://www.hunimed.eu/news/answer-smoking-anxiety-withdrawal-symptoms-lies-within-brain-2/
