मैं प्रसवोत्तर के बाद अपना वजन कैसे कम कर सकती हूं?

निर्धारित तिथि पर वजन में बढ़ोतरी दैनिक खान-पान और जीवनशैली की आदतों से होती है। बालों का झड़ना समस्याग्रस्त हो सकता है, खासकर जब इसे अत्यधिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाए। सुरक्षित रहने के लिए प्रशिक्षक के मार्गदर्शन का पालन करना और अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने वजन को लेकर चिंतित हैं, तो सलाह दी जाती है कि आप अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें।

यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं और पैमाने पर कोई वृद्धि नहीं देखते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं। मैदान पर आप जितना दौड़ते हैं, उसके कारण आपको औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी खानी चाहिए। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन में बहुत सारे कार्ब्स, प्रोटीन और स्वस्थ वसा हों ताकि आपको अच्छे प्रदर्शन के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल सकें। एक पोषण विशेषज्ञ के साथ एक मेनू बनाने पर विचार करें जो आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं का समर्थन करता हो।

गैस्ट्रिक स्लीव सर्जरी करवाने के बाद, आपको यह देखना होगा कि आप क्या खाते हैं। ऑपरेशन के दो दिन बाद, स्लिम फास्ट जैसे उच्च कैलोरी वाले पेय से बचें। आपके पेट को ठीक होने में समय लगता है। शुरुआत में पानी या साफ़ शोरबा का उपयोग करें। स्लिम फास्ट जलन पैदा कर सकता है और असुविधा पैदा कर सकता है। सर्वोत्तम स्वास्थ्य लाभ के लिए अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।

अपने वजन के बारे में चिंतित होना स्वाभाविक है, लेकिन याद रखें कि हर किसी का शरीर अलग होता है। दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। किसी पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के पास जाएँ जो आपको स्वस्थ आहार और जीवनशैली के बारे में मार्गदर्शन दे सके।

हाँ, जल प्रतिधारण और भोजन सेवन जैसे कारकों के कारण आपके वजन में प्रतिदिन 2 पाउंड का उतार-चढ़ाव होना सामान्य है। हालाँकि, यदि आप चिंतित हैं या अन्य लक्षण देखते हैं, तो कृपया व्यक्तिगत सलाह के लिए एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श लें।

बहुत अधिक नमक खाना, पर्याप्त सक्रिय न होना और स्वास्थ्य संबंधी खराब स्थिति ऐसी कई चीजें हैं जो इन लक्षणों का कारण बन सकती हैं। इस समस्या को हल करने के लिए, आपको कम नमक वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, अधिक घूमना चाहिए और बहुत सारा पानी पीना चाहिए। अगर सूजन बनी रहती है तो तुरंत डॉक्टर को दिखाना जरूरी है।

बहुत से लोग अपने शरीर के वजन को लेकर चिंतित रहते हैं। एक समस्या है हर महीने पीरियड्स न आना। लड़कियों और महिलाओं के लिए ये सामान्य बात नहीं है. इसका मतलब है कि शरीर में कुछ ठीक से काम नहीं कर रहा है। सबसे अच्छा कदम डॉक्टर या नर्स को दिखाना है। वे कारण का पता लगा सकते हैं और आपको सही देखभाल दे सकते हैं। अच्छे इलाज से आपके पीरियड्स दोबारा शुरू हो सकते हैं। तब आपका वजन सुरक्षित तरीके से स्वस्थ स्तर तक कम हो सकता है।

वजन बढ़ाने की इच्छा होना पूरी तरह से सामान्य है; हालाँकि, शॉट्स समाधान नहीं हैं। यदि आप बीमार महसूस करते हैं या अनजाने में वजन कम हो जाता है, तो तुरंत चिकित्सा सलाह लें। वजन का तेजी से कम होना तनाव, बीमारी या किसी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति के कारण हो सकता है। डॉक्टर आपको सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के बारे में मार्गदर्शन देंगे।

आप स्वस्थ रहना चाहते हैं - यह बहुत अच्छा है! 16 साल की उम्र में, 106 पाउंड वजन आपकी ऊंचाई के आधार पर चिंता का विषय हो सकता है। कम वजन और अधिक वजन दोनों में जोखिम हो सकता है। अधिक फल और सब्जियाँ खाना, पानी पीना और सक्रिय रहना जैसे छोटे बदलावों से शुरुआत करें।

यदि आपकी उम्र 24 वर्ष है और वजन 38 किलोग्राम है, तो यह स्थापित करना आवश्यक है कि आपका वजन कम क्यों है। आप अक्सर कमज़ोरी महसूस कर सकते हैं या बार-बार बीमार पड़ सकते हैं; समस्या मांसपेशियों के निर्माण में कठिनाई से भी संबंधित हो सकती है। स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।

अपने कूल्हों, जांघों और नितंबों की चर्बी कम करने के लिए अपने शरीर की ज़रूरत से कम कैलोरी खाएं। अतिरिक्त कैलोरी वसा में बदल जाती है। फल, सब्जियाँ और लीन प्रोटीन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें और नियमित रूप से व्यायाम करें। पैदल चलना, जॉगिंग या बाइक चलाना जैसी गतिविधियाँ संग्रहीत वसा को जलाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

आपको ऐसा लग सकता है कि कुछ स्वास्थ्य समस्याएं शिशु के जन्म के बाद तेजी से वजन घटने का परिणाम होती हैं। चक्कर आना, कम सांस लेना और थकान महसूस करना कुछ ऐसे संकेत हो सकते हैं जो आपका शरीर आपको यह बताने की कोशिश कर रहा है कि वह अभी ठीक होने के लिए तैयार नहीं है। स्वस्थ भोजन खाना, खुद को हाइड्रेटेड रखना और पर्याप्त नींद लेना ऐसी चीजें हैं जो अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।

हो सकता है कि आप खाने के विकार से गुज़र रहे हों। भोजन छोड़ना और अत्यधिक खाना आपके शरीर और दिमाग को खराब कर सकता है। जब कोर्टिसोल और सूजन का स्तर ऊंचा हो, तो यह चिंताजनक हो सकता है। अपने जीवन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए किसी पेशेवर की योग्यता के बारे में पूछना अभी भी महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ वजन घटाने में वसा को जलाना शामिल है, मांसपेशियों को नहीं। हमारे शरीर को ऊर्जा और गर्मी के लिए कुछ वसा भंडार की आवश्यकता होती है। अत्यधिक पतलापन थकान, कमजोरी और बीमारी की आशंका का कारण बन सकता है। ठीक से पतला होने के लिए, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन वाले संतुलित भोजन का सेवन करें। पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी नियमित शारीरिक गतिविधियाँ शामिल करें। फ़ैड डाइट या भोजन को पूरी तरह छोड़ने से बचें। धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें और स्वस्थ रूप से वजन कम करते हुए पर्याप्त नींद लें।