নাল

এই ক্ষেত্রে, অপর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে দিনের বেলা ক্লান্ত এবং খিটখিটে বোধ করতে পারে। এর বেশ কিছু কারণ থাকতে পারে যেমন মানসিক চাপ, ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম বা দেরিতে ক্যাফেইন পান করা। ঘুমানোর আগে শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করা এবং সেইসাথে একটি প্রশান্তিদায়ক শয়নকালের রুটিন স্থাপন করা এবং সন্ধ্যায় ক্যাফিন গ্রহণ না করা আপনার ঘুম বাড়ানোর সেরা উপায় হবে। 

ফুট ড্রপের জন্য সর্বোত্তম সমাধান হল সাধারণত একটি AFO (গোড়ালি-ফুট অর্থোসিস) ব্রেস। এই ব্রেসটি গোড়ালিকে সঠিক অবস্থানে রাখতে সাহায্য করে এবং পাকে সমর্থন করে, আপনাকে এটি আরও সহজে তুলতে দেয়। আপনার ডাক্তার আপনার পায়ের এবং গোড়ালির পেশীগুলির কার্যকারিতাকে শক্তিশালী এবং উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য শারীরিক থেরাপি বা অন্যান্য চিকিত্সা যেমন বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা বা অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করতে পারে।

এই উপসর্গগুলি অ্যালার্জি, ডিহাইড্রেশন, ঘুমের অভাব, মানসিক চাপ, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মতো বিভিন্ন কারণে হতে পারে। এমনকি থাইরয়েড সমস্যা, রক্তশূন্যতা বা ডায়াবেটিসের মতো চিকিৎসা অবস্থাও এর কারণ হতে পারে। তাই এটি খুঁজে বের করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা পেতে একটি মেডিকেল চেকআপ করা ভাল।

উদাহরণস্বরূপ এটি ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, এবং আপনার শরীর এটির সাথে লড়াই করছে, অথবা এটি একটি সাধারণ ডিহাইড্রেশন সমস্যা হতে পারে। ঘন ঘন জল পান করুন, বিশ্রাম নিন এবং ভালভাবে রান্না করা মসৃণ খাবার খান (ক্র্যাকারগুলি সত্যিই একটি দুর্দান্ত বিকল্প)। আপনার উপসর্গের উন্নতি না হলে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আমি দেখতে পাচ্ছি যে আপনার মাথার চারপাশে একটি টাইট ব্যান্ড মাথাব্যথা আছে এবং উদ্বেগ এবং চাপের কারণেও বমি করার মতো অনুভব করছেন। এই লক্ষণগুলির অর্থ হতে পারে যে আপনার টেনশন-টাইপ মাথাব্যথা আছে; সাধারণত কর্মক্ষেত্রে খারাপ ভঙ্গি বা সারাদিন কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকানোর কারণে চোখের চাপের কারণে ঘটে। আপনার মাথার ব্যথা উপশম করতে আপনি কিছু ব্যথানাশক যেমন প্যারাসিটামল বা আইবুপ্রোফেন খেতে পারেন। তাছাড়া গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার পাশাপাশি প্রচুর পানি পান করার চেষ্টা করুন এবং শান্ত হোন। যদি এই অনুভূতি চলে না যায় তবে দয়া করে একজন ডাক্তারের কাছে যান যাতে তারা এটি পরীক্ষা করতে পারে।

আপনি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা এবং টেনশনের মাথাব্যথায় ভুগছেন বলে মনে হচ্ছে। প্যানিক অ্যাটাকের সময় আপনার হৃদপিণ্ড সক্রিয়ভাবে আপনার মাথা, হার্ট বা হাতে বীট শুরু করতে পারে। ঘুমের অভাব যা উপসর্গ সৃষ্টি করে তা প্রতিদিন আরও খারাপ হয়। তাদের মধ্যে, যা মানসিক চাপ, অনিদ্রা এবং ঘুমের মধ্যে খারাপ অভ্যাসের কারণে হতে পারে। ঘুমানোর সময় রুটিন তৈরি করুন, ক্যাফিন সীমিত করুন এবং শোবার আগে স্ক্রিন টাইম করুন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের পারকাশন অনুশীলন করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং কাউন্সেলিং আরও সুবিধা পাওয়ার আচারের মধ্যে হতে পারে।