உடல் பருமன் மற்றும் முடக்கு வாதம் (RA) ஆகியவை நெருங்கிய தொடர்புடையவை. ஒவ்வொன்றும் மற்றொன்றை மோசமாக்கலாம். இந்த வலைப்பதிவு உடல் பருமன் மற்றும் RA இடையே உள்ள நெருங்கிய தொடர்பை உள்ளடக்கியது. இது நோயின் முன்னேற்றம் மற்றும் சிகிச்சையில் உடல் பருமனின் தாக்கத்தை உள்ளடக்கியது. வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அளிக்கக்கூடிய நன்மைகளையும் உள்ளடக்கியது.
உங்கள் முடக்கு வாதத்தை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் தயாரா?இன்றே சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்!மேலும் உத்திகளைக் கற்றுக் கொள்ளவும், விரிவான வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்எலும்பியல் நிபுணர்கள்.
உடல் பருமன் மற்றும் முடக்கு வாதம் எவ்வாறு ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது?
உடல் பருமன் என்பது வெறும் உடல் எடை மட்டுமல்ல. இது ஒரு சிக்கலான சுகாதார நிலை. இது உடலில் ஏற்படும் அழற்சியின் அளவை பாதிக்கிறது. உடல் பருமன் உடலில் கொழுப்புடன் தொடர்புடைய சைட்டோகைன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, அவை அழற்சியை ஏற்படுத்துகின்றன.
முடக்கு வாதம் என்பது ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோயாகும், இது மூட்டுகளில் நாள்பட்ட அழற்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உடல் பருமன் இறப்பு, இருதய நோய், மொத்த மூட்டு மாற்று, வேலை இயலாமை, அதிகரித்த வலி மற்றும் RA நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
- 2019 வரை, மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது18 மில்லியன்மக்கள் RA உடன் வாழ்ந்தனர். இது பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது, மேலும் வயதுக்கு ஏற்ப இந்த நிகழ்வு அதிகரிக்கிறது.
- தோராயமாகமூன்றில் இரண்டு பங்குRA உடையவர்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள். இருப்பினும், RA நோயாளிகளில் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு இருப்பது அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம், மருந்துகளின் செயல்திறனில் தலையிடலாம் மற்றும் கூடுதல் உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
- உடல் பருமன் RA அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் மற்றும் சிறப்பாக வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும். RA இன் தொடக்கத்தில் உடல் பருமன் குறைவதற்கான வாய்ப்புகளை 43% மற்றும் நீடித்த நிவாரணம் 51% குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. உடல் பருமனாக இருப்பதால், அவர்கள் எவ்வளவு நன்றாக நகர முடியும் மற்றும் அவர்களின் நோய் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறது என்பதன் அடிப்படையில் அவர்களின் RA காலப்போக்கில் மோசமடையக்கூடும்.
இப்போது, நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், உடல் பருமன் உங்கள் முடக்கு வாதத்தை எவ்வாறு சரியாக பாதிக்கிறது? நாம் சொல்ல வேண்டியது இங்கே.
தெளிவான அறிவைப் பெற மேலும் படிக்கவும்.
முடக்கு வாதம் நோயாளிகளுக்கு உடல் பருமனால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?
- வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது:கூடுதல் உடல் கொழுப்பு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அதிக இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது, மேலும் RA அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.
- அதிக மூட்டு வலியை ஏற்படுத்துகிறது:கூடுதல் எடை மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கிறது.
- இயக்கம் வரம்புகள்:அதிக உடல் எடையானது சுற்றுவதை கடினமாக்குகிறது, RA ஐ நிர்வகிக்கும் உங்கள் திறனை பாதிக்கிறது.
- பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது:உடல் பருமன் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது RA உள்ளவர்களிடமும் பொதுவானது.
- மருந்தின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது:அதிக எடையுடன் இருப்பது RA மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.
- மீட்சியை மெதுவாக்குகிறது:அதிக எடை உடலில் அதிகரித்த அழுத்தம் காரணமாக RA ஃப்ளே-அப்களில் இருந்து மீள்வதை மெதுவாக்கும்.
மற்றும் என்ன யூகிக்க? சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் RA அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்யக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவோம்.
உடல் பருமனின் சூழலில் RA ஐ நிர்வகித்தல்
பருமனான நோயாளிகளில் RA இன் திறம்பட மேலாண்மைக்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, அதில் பின்வருவன அடங்கும்:
- எடை மேலாண்மை: உடல் எடையைக் குறைப்பது RA அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைத் தணிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- சீரான உணவு:பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.
- அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:சால்மன் மற்றும் ஆளிவிதைகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி:நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மென்மையான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். அவை மூட்டுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காது, ஆனால் எடை இழப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன.
- பகுதி அளவுகளை நிர்வகிக்கவும்:சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும், உங்கள் மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்கவும் உதவும்.
- நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது.
- சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வரம்பிடவும்:இந்த உணவுகள் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
- ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்:ஒரு தொழில்முறை உங்கள் RA மற்றும் எடை மேலாண்மை தேவைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:மன அழுத்தம் RA அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம். யோகா, தியானம் அல்லது எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற நுட்பங்கள் நன்மை பயக்கும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்ல. இது உங்கள் RA மேலாண்மை திட்டத்தை எவ்வாறு மாற்றும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
உடல் பருமன் உள்ள முடக்கு வாதம் நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
- மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை குறைக்கிறது:தொடர்ந்து நகர்வது மூட்டுகளை நெகிழ்வாகவும், கடினமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது அவற்றின் சுமையை எளிதாக்குகிறது.
- ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும். குறைந்த எடை என்பது மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. இது இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது, RA நோயாளிகள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
- மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது:உடற்பயிற்சி உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கலாம், மேலும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவது சுயமரியாதை மற்றும் உடல் உருவத்தை மேம்படுத்தும்.
- செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது:வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வலியைக் குறைக்கலாம், இயக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கலாம், RA நோயாளிகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.
அதிகமாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை, நிபுணர்களிடம் பேசுவதன் மூலம் உங்கள் RA அசௌகரியத்தை எளிதாக்குங்கள்.ஒரு ஆலோசனையைத் திட்டமிடுங்கள்இப்போது.
முடிவுரை
உடல் பருமன் மற்றும் முடக்கு வாதம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ள மேலாண்மைக்கு முக்கியமானது. மூலோபாய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் வாழ்க்கையை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம். அவர்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவலாம் மற்றும் மருந்துகளின் தேவையை குறைக்கலாம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
மூட்டுவலிக்கு உடல் பருமன் ஆபத்து காரணியா?
ஆம், உடல் பருமன் மூட்டுவலிக்கு ஒரு பெரிய ஆபத்து. இது முடக்கு வாதம் உட்பட பல்வேறு வடிவங்களுக்கான ஆபத்தை எழுப்புகிறது. இது மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் மற்றும் அதிக அழற்சி குறிப்பான்கள் காரணமாகும்.
உடல் கொழுப்பு முடக்கு வாதம் மருந்துகளின் செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு முடக்கு வாதம் மருந்துகளைத் தடுக்கலாம். உயிரியலுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. கொழுப்பு செல்கள் வீக்கத்திற்கான மருந்துகளை உறிஞ்சும். இது நோயில் செயல்பட அதன் கிடைக்கும் தன்மையை குறைக்கிறது.
எடை இழப்பது முடக்கு வாதம் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியுமா?
ஆம், எடை இழப்பது முடக்கு வாதத்தின் அறிகுறிகளை கணிசமாக மேம்படுத்தும். குறைவான உடல் நிறை மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது வீக்கத்தின் அளவையும் குறைக்கிறது. மேலும் இது சிகிச்சை திட்டங்களை மேம்படுத்தலாம்.
